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   部屋の中や身の回りをスッキリさせたいけれど、なかなか重い腰が上がらない…。そんな時は、どんどん片付けたくなるように、自分の意識をチェンジするのが大事！今回は、やる気が出ない時に試してほしい「片づけのモチベーションを上げる方法」を3つご紹介します♪理想を明確に！「TO
   DOリスト」を作る朝時間.jp「何から始めたらよいのかわからない」というのは片づけのお悩みあるある。そこでまずやってみてほしいのが、TODOリストを作ること！でも、書くのはやることだけではありません！リストにするのは以下の2種類♪【1】まず「どんな部屋にしたいのか」「どんな暮らしがしたいのか」を書き出す【2】1の状態に近づけるためには、どこを片づけなければいけないのか、場所ごとに分けてリストアップしていくまず自分の理想をリスト化していくと、なんだかワクワクした気持ちになってきますよね♪このワクワクが、片づけのやる気へと繋がっていくはず。リストにすることで抜け漏れをなくすというメリットもありますよ。まずは自分の望む暮らし方を、紙に書き出してみませんか？（参考：クセをつくれば確実に片づく！「片づけのTO
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   LIST」の作り方）ハードルを低く！「小さなところから」始めてみよう朝時間.jp洋服がたくさん入っているクローゼットや、食品や品数の多いキッチンなど、時間や手間がかかりそうな場所の片づけはなかなか気が進まないですよね。そんな時は、まずは小さな部分から始めるのがおすすめ♪少しの手間で「片づけた後の気持ちよさ」を感じられるので、いろんな部分を片づけたくなってくるはず。例えば玄関！出しっぱなしの靴をしまってホウキで軽く掃く、飾り棚の上を整理する…など、家の入口がスッキリしていると、出かける時も帰ってきた時も快適ですよ。まずは無理のない範囲で、自分のできるところから始めて、片づけの気持ちよさを実感しましょう。難しく考えるのはナシ！「ゲーム感覚でやってみる」朝時間.jp片づけを進めていくうちに行き詰まってしまった場合は、ゲーム感覚でやってみるのも1つの手！「今日は〇個捨ててみよう♪」「〇分で何個捨てられるか挑戦してみよう」など、片づけが少しでも楽しくなるように、少し思考を変えてみましょう。整理収納アドバイザーゆりんごさんのおすすめは、15分で27個捨ててみるゲーム。30秒に1個のペースでモノを捨てていくと、15分間で27個の不要なモノ、ゴミを減らすことができますよ。1度やってみるだけでも、ずいぶんと部屋の中がスッキリとするはずです。（参考：効果抜群！1日15分からはじめる「捨てるゲーム」のススメ）＊＊＊これから年末に向けて、片づけムードが高まっていく時期。なかなか取りかかれない人は、参考にしてみてくださいね♪
   
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   ここ数年、少し遠ざかっていたチークが完全復活！ パープル系のツヤチークを使って透明感ある表情に仕上げるテクを、中山友恵さんが教えます。
   
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   朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！ヨガインストラクターのSakikoさんが、季節に合わせた「カラダケア」がテーマのコラムを届けてくれます♪おはようございます！朝美人アンバサダーのSakikoです。秋も深まり最近は明るくなるのがゆっくりになりましたね。早起きがつらい季節になってきました。私はこの秋から1時間早く起きてカラダのメンテナンスをする！という試みをはじめてみました。冷えてカラダがキュッと縮こまりやすい季節ですが、動かす・休めるのバランスが大切です。今回は「季節のカラダケア〜冬編～」。季節のカラダケア最終のコラムとなりました。この記事を合わせて5回のコラムが、みなさまのカラダケアの参考になっていたら嬉しいです。冬は冷え性だけじゃない！「老化」に関係が深い季節！？朝時間.jp冬の節気は立冬（11月7日）頃からはじまると言われています。冬というと冷え性や乾燥のイメージがありますが、実は老化が進みやすい季節でもあります。そんな冬にケアしたいのが「腎臓」です。腎臓は生まれ持った生命力の貯蔵場所とも言われています。私たちがエネルギー切れを起こしてしまった時、グッと疲れきってしまいますよね。腎臓が弱ってしまったり、腎臓のエネルギーを使用しすぎてしまうと同じような状態がおこり老化につながってしまいます。特に腎臓は骨や髪の毛に関係が深い臓器とされています。動物達が冬眠するように、冬は内側にエネルギーを貯蔵してカラダのエネルギーチャージをする季節なのです。カラダも腎臓も休まる、ゆったりヨガストレッチでアンチエイジングを促進！そこで今回は、背中側にある腎臓をやさしくケアしてカラダもほぐれる、朝時間にできるヨガストレッチをご紹介します。1）正座（あぐらでも可）カラダが丸まらないよう骨盤を垂直に背を伸ばすように意識しましょう。2）両手を背中にそえ優しくさすり手の温度で背中を温めます。（腎臓は背中側、肋骨下部のほうにあるのでその辺を意識してさすります）朝時間.jp3）手をあてたままサポートし、吸いながらゆっくり上半身を反らせていきます。たくさん反らなくても大丈夫です！自然な呼吸ができる位置で呼吸しましょう。朝時間.jp4）首だけが反れないように、胸を開くようなイメージで気持ちよく反らせます。NGバージョンのそり方朝時間.jp5）ゆっくりカラダを起こし、手を組んで息をはきながら背中を丸め、縮んだ背中をストレッチします。朝時間.jp左右に動かすことでさらにストレッチ効果がアップします。※起き抜けはカラダがかたいので少しずつ、呼吸を深めながらおこなってください。※回数の目安はありませんので、気持ちよくできる範囲でおこなってみてください。冬はのんびり過ごすがポイント！「早寝、遅起き」しちゃいましょう朝時間.jp年末に向かいイベントごとが多く、冬は忙しなく過ごしてしまう人も多いのでは？生活習慣が乱れカラダに無理をさせてしまうことも…。冬の臓器である腎臓のケアで大切なのは休む・眠ること。カラダは眠っている間に潤いやエネルギーをチャージしています。疲れをためない、疲れたらごろんと横になることだけでも腎臓のケアにつながります。冬は来る春に向けてエネルギーチャージの季節。太陽が昇るのも遅くなるので、時間に余裕がある時はゆっくり起きてカラダのケアをする朝時間をすごしましょう。今年もあと2ヵ月程、みなさんにとって心地よい時間となりますように。Sakikoさんのコラム一覧・毎日違ってもいい！わたしらしさを忘れない朝時間▼季節に合わせた「カラダケア」連載・胸を開いて発散！梅雨や夏の「カラダケア」レッスン♪・深い呼吸でデトックス！季節に合わせた「カラダケア」方法・季節の境目は朝時間で「カラダケア」を！土台を整えるのが大切～土用編～今回コラムを届けてくれた朝美人アンバサダーさん朝時間.jpSakikoさん（ヨガインストラクター/ライター）大学で栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で、「何歳になっても女性として美しく健康でありたい」という意識が高まる。その後「自分自身のスキルアップのために資格を取ろう！」と会社を退職し、ヨガの道へ。現在は育児をしながらフリーランスで活動。産後、体や心の変化など経験したことをもとに、カラダやココロの健康やケアーについて、今悩んでいる方たちへ、ヨガや食事、東洋医学などの面からアプローチしている。■Instagram：@sakiko0208.yoga朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら
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