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 * どんどん綺麗にしたくなる♪「片づけモチベーション」を上げる方法3つ
   
   部屋の中や身の回りをスッキリさせたいけれど、なかなか重い腰が上がらない…。そんな時は、どんどん片付けたくなるように、自分の意識をチェンジするのが大事！今回は、やる気が出ない時に試してほしい「片づけのモチベーションを上げる方法」を3つご紹介します♪理想を明確に！「TO
   DOリスト」を作る朝時間.jp「何から始めたらよいのかわからない」というのは片づけのお悩みあるある。そこでまずやってみてほしいのが、TODOリストを作ること！でも、書くのはやることだけではありません！リストにするのは以下の2種類♪【1】まず「どんな部屋にしたいのか」「どんな暮らしがしたいのか」を書き出す【2】1の状態に近づけるためには、どこを片づけなければいけないのか、場所ごとに分けてリストアップしていくまず自分の理想をリスト化していくと、なんだかワクワクした気持ちになってきますよね♪このワクワクが、片づけのやる気へと繋がっていくはず。リストにすることで抜け漏れをなくすというメリットもありますよ。まずは自分の望む暮らし方を、紙に書き出してみませんか？（参考：クセをつくれば確実に片づく！「片づけのTO
   DO
   LIST」の作り方）ハードルを低く！「小さなところから」始めてみよう朝時間.jp洋服がたくさん入っているクローゼットや、食品や品数の多いキッチンなど、時間や手間がかかりそうな場所の片づけはなかなか気が進まないですよね。そんな時は、まずは小さな部分から始めるのがおすすめ♪少しの手間で「片づけた後の気持ちよさ」を感じられるので、いろんな部分を片づけたくなってくるはず。例えば玄関！出しっぱなしの靴をしまってホウキで軽く掃く、飾り棚の上を整理する…など、家の入口がスッキリしていると、出かける時も帰ってきた時も快適ですよ。まずは無理のない範囲で、自分のできるところから始めて、片づけの気持ちよさを実感しましょう。難しく考えるのはナシ！「ゲーム感覚でやってみる」朝時間.jp片づけを進めていくうちに行き詰まってしまった場合は、ゲーム感覚でやってみるのも1つの手！「今日は〇個捨ててみよう♪」「〇分で何個捨てられるか挑戦してみよう」など、片づけが少しでも楽しくなるように、少し思考を変えてみましょう。整理収納アドバイザーゆりんごさんのおすすめは、15分で27個捨ててみるゲーム。30秒に1個のペースでモノを捨てていくと、15分間で27個の不要なモノ、ゴミを減らすことができますよ。1度やってみるだけでも、ずいぶんと部屋の中がスッキリとするはずです。（参考：効果抜群！1日15分からはじめる「捨てるゲーム」のススメ）＊＊＊これから年末に向けて、片づけムードが高まっていく時期。なかなか取りかかれない人は、参考にしてみてくださいね♪
   
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 * 天秤座のあなたは計画通りに1日が進む日！【11／8火曜日の12星座占い】
   
   開運ナビゲイター＆スピリチュアルカウンセラー＆風水師であるTO-RUちゃんの12星座恋占いでは、毎日あなたの星座の恋愛運を占います♡　11月8日（火曜日）の各星座の恋愛運は……？
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 * 「糖質制限」と「カロリー制限」…ダイエットに効果的なのはどっち？
   
   おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。ダイエットといえば、よく耳にするのが「カロリー制限」と「糖質制限」。「どちらの方が痩せるの？」「身体に負担がないのはどっち？」など、ダイエット前に迷われる方も多いようです。今日はこの「カロリー制限」「糖質制限」の違いを解説しますね。カロリー制限と糖質制限の違い朝時間.jpカロリーとはエネルギー量のことで、三大栄養素の脂質・タンパク質・糖質に含まれています。カロリー制限とは、食物から摂取するカロリーを制限すること。例えば、1,000kcal分の食事を摂って、1,000kcal分の運動をすると、摂取したカロリーを全て使い果たすことになるので、太ることはありません。しかし、運動量が足りずに余ってしまったカロリーは、体脂肪として蓄えられるので、太る原因になります。この、摂取カロリーそのものを減らして減量しようとするのが、カロリー制限によるダイエットです。一方、カロリーではなく、最初に述べた三大栄養素のうち、糖質だけを減らして減量を目指すのが、糖質制限によるダイエットです。違いについて、ご理解いただけましたでしょうか。そして、結果から言うと、私はカロリー制限ではなく、「適度な糖質制限によるダイエット」をおすすめしています。三大栄養素の「脂質」と「タンパク質」は必要朝時間.jp私たちの身体は、ご存じのとおり、タンパク質で出来ています。髪も肌も内臓も骨も、全てタンパク質がベース。そのため、肉・魚・卵・乳製品・豆類などから摂取できるタンパク質は、ダイエット中も絶対必要と言えます。また、情報伝達物質であるホルモンや細胞膜は、脂質が材料となっています。1日に1兆個の細胞が入れ替わるとも言われているのですから、その材料が足りなくては新陳代謝もままなりません。脂質＝油と考えがちですが、サラダ油など摂取しなくても構いません。必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸（アマニ・エゴマ・クルミなどに含まれる）や、青魚・あん肝・ニシンなどから摂取できるEPA・DHAは、ダイエット中も積極的に摂取してほしい脂質なのです。使われなければコレステロールや体脂肪になるのが「糖質」朝時間.jp三大栄養素のうち、糖質は、体内に入るとエネルギーとしての働きしかしません。糖質を減らせば、体脂肪が分解されてエネルギーとして使われるので、痩せてくるのです。過度に摂取して、エネルギーとして使われなかった糖質は全て体脂肪となりますし、コレステロールにもなります。卵などは控えているのにコレステロール値が高い、という話を聞くこともあるのですが、その場合は糖質の摂りすぎと運動不足の場合が多いです。大切なのは「バランス」と「継続できる方法」朝時間.jp1日に1,000kcalしか摂らないカロリー制限をしても、食事の内容が糖質に偏ったカロリー制限だと、筋肉が減って新陳代謝がうまくいかない上に、エネルギー過多になっている場合があります。カロリー制限でダイエットをする場合は、栄養のバランスに気をつけましょう。そして、糖質制限ダイエットをする場合。1食20～40g以下にする糖質制限にすると、体内に入ってくるエネルギーだけを減らし、タンパク質や脂質で身体を作り、ダイエットが効率よく成功しやすくなります。ただし、全く糖質を摂らないやり方は、過度に頑張りすぎて辛くなり、長続きしないことも。糖質制限の場合でも、適度に糖質を摂りつつ、ダイエットを継続しやすい「ロカボダイエット」がおすすめです。＊＊＊ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
   
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 * 自分の「好き」を用意！早起きさん達の朝の「お気に入りアイテム」3つ
   
   暮らしの中に「お気に入り」があると、気分が上がって日常がより豊かなものになりますよね。朝の時間にも、自分の好きなものを用意しておくと、起きるのが楽しみになるかもしれませんよ♪今回は、早起きさん達が愛用する朝のお気に入りアイテムを3つご紹介します。たっぷり注げるのがうれしい！「特大マグカップ」朝時間.jp朝時間.jp編集部
   江口のお気に入りは、旅行先のNYで見つけたという特大マグカップ！容量460ccという日本ではなかなか出会えないビッグサイズのマグカップは、大容量なので何度も入れ直す必要がない点が気に入っているそう。在宅ワーク中、ドリンクがなくなるたびに立ち上がって集中力が途切れる…ということもなくなったそうですよ♪重すぎないけれど頑丈で、厚手なところ、手に馴染んで持ちやすい点なども魅力だそう。毎日使うものだからこそ、細かいところにまでこだわってモノを選ぶのって重要ですよね。朝のコーヒーや紅茶、ホットドリンクを入れるのに欠かせないマグカップ。好みのデザイン、ライフスタイルに合った機能性、サイズ感など、自分にとってしっくりくるものを見つけられたら、朝のひと時がより快適なものになるはずです♪（参考：毎朝手放せない！「特大マグカップ」が好きな理由6つ）気持ちを高めてくれる♪「うつわ・お弁当箱」Maiさん（@_my0610）の1日は、朝ごはんに使ううつわ、そしてお弁当箱を選ぶところから始まるそう♪「この瞬間が1番気分が上がります」とお話してくれました。朝時間.jp朝時間.jpお気に入りのうつわやお弁当箱は、自分の気持ちを高めてくれるアイテムなのだそう。毎日の食事とお弁当作り、自分の「好き」を取り入れることで、楽しい気持ちで続けられるのは素敵なことですよね。朝時間.jp（参考：「細かいルールは作らない」が秘訣！ズボラな私の朝の楽しみ方）自分だけのオリジナルが作れる「5年手帳」朝時間.jp朝美人アンバサダーのぱんさん（@pan_5931）。毎日をごきげんに過ごすために続けている習慣は、朝の手帳タイム。愛用しているのは、5年分の日記がつけられる5年手帳。読んだ本、観たドラマの好きな言葉おいしかったもの子供の様子愚痴その日の天気や占い歩いた歩数や運動の記録などを中心に、簡単に日記をつけるようにしているのだとか。1日の欄はあまり大きくはないので、ひとこと書くだけでもOK。書けなかった日はそのまま空欄でもよし、お気に入りのシールを貼るだけの日があってもよし、と自由なスタイルで楽しんでいるそうですよ。朝時間.jp紙類やお気に入りのシールを貼ると、手帳もどんどん分厚くなって、自分だけの1冊ができあがっていきます。ぱんさんにとって日記は「未来の自分へのお手紙のようなもの」なのだそうです♪（参考：未来の自分へ贈る、朝の手帳タイム。私の「ほぼ日5年手帳」の使い方）＊＊＊朝を楽しむ3名の愛用品をご紹介しました。皆さんの朝のお気に入りアイテムはなんですか♪
   
   朝時間.jp

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 * ぬるま湯だけ or 洗顔料あり？美容研究家が試して分かった「正しい朝洗顔」方法
   
   おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。美容のプロとして活動していると、多くの方に朝の洗顔についてご質問をいただきます。その中身は、洗顔料を使う必要があるのか、水とぬるま湯なら洗い流すときにどちらがいいのか、など。そこで今回は、朝に洗顔料を使って洗顔することのメリットやデメリットをご紹介しながら、おすすめの洗顔法についても詳しくお話ししていきたいと思います。「ぬるま湯洗顔」と「洗顔料洗顔」…数年試した結果は？現在は朝のスキンケアのファーストステップを洗顔料を使って洗顔することを習慣にしている私ですが、4年ほど前までは洗顔料は使わず、ぬるま湯や蒸しタオルを使った洗顔を2～3年続けていました。私は皮膚の薄い乾燥肌なので、それが自分の乾燥対策としてベストだと信じていたのですが…その頃の私の顔色は今画像で確認してもよくわかるようにくすんだ状態でした。朝時間.jp（ https://www.instagram.com/p/CYqmtQCFl6L/ ）それが、朝洗顔料を習慣にし、夜の洗顔では酵素洗顔も取り入れたところ日に日に肌が明るくなり、ツヤも増してきました。心配していた肌の乾燥もむしろ化粧品の浸透がよくなったこともあり、私の場合はかえってうるおいが増した印象でした。ただし、その一方で、肌にトラブルを抱えている方や肌の乾燥が深刻な方などは、洗顔料を使うことでより肌が乾燥したり、肌に負担がかかったりする可能性があります。そのため肌状態によっては洗顔料の使用を控えたほうが良い場合もあります。とはいえ、寝ている間にも皮脂は分泌され、それはぬるま湯だけでは落とすことができません。それが肌にそのまま残り、酸化することによってくすみに繋がったり、毛穴に残った皮脂などが肌トラブルを引き起こしたりすることも考えられます。そのような観点から、肌に特別トラブルを抱えていない限りには、朝は洗顔料を使って洗顔することを、私はおすすめしています。「朝の洗顔」おすすめの方法朝時間.jp洗顔料はどのようなものを使い、どのように行うかといったことも、とても大事になります。ここでは、朝の洗顔方法についてステップ順にご紹介していきます。【1】給湯温度を低めに設定するすすぎの温度を高く設定していると、肌のうるおいに関わる皮脂などが奪われてしまうことにつながります。そのため給湯温度は35度を目安にしてみてください。【2】手を洗う朝時間.jp顔に触れる際には手を清潔に保つ必要があります。洗顔前には必ず手を洗いましょう。【3】軽く顔をすすぐあらかじめぬるま湯で顔を軽くすすぐことで、ほこりなど肌表面に付着している汚れを落とせます。また、洗顔料を使う前に顔を濡らしておくと、洗顔時の肌負担を軽減し、洗顔料の泡をキープする効果も期待できますよ。【4】洗顔料をしっかりと泡立てる朝時間.jp洗顔時に避けたいのが、摩擦です。肌を傷つけないよう、洗顔料はしっかりと泡立てましょう。手で泡立てるのが難しい場合には「洗顔ネット」など、泡立てを助けてくれるツールを活用するのがおすすめです。【5】泡を転がすようにやさしく洗うたっぷりの泡を顔にのせ、それをやさしく転がすようにして洗いましょう。洗顔料はあまり顔に長くのせないほうがよいので手をゆっくりと動かしつつも、素早く洗い流します。【6】30回を目安によくすすぐ朝時間.jpすすぎは原則として、流水を手ですくって行いましょう。このときも手で肌を擦ることがないように、顔にぬるま湯をかけるようなイメージですすぎます。すすぎ残しは肌トラブルの原因に。髪の生え際辺りやフェイスラインなど特にしっかりとすすぐことが大切ですよ。【7】肌当たりのいいタオルで水気を取る洗顔のときだけでなく、タオルで顔を拭く時にも摩擦に注意する必要があります。肌当たりのいいタオルに水分を吸収させるようなイメージで水気を取りましょう。＊＊＊以上、私がおすすめしたい朝洗顔の方法とポイントを、7ステップに分けて解説しました。ぜひご自分の肌とご相談のうえ、ベストな方法で洗顔を行ってくださいね。朝洗顔におすすめの洗顔料については、今後の記事で改めてご紹介します。どうぞ、お楽しみに。
   
   朝時間.jp

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