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8 DICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE DIANTE DE TANTAS TAREFAS
Imagem: iStock
Sibele Oliveira
Colaboração para o UOL VivaBem
26/07/2019 04h00
RESUMO DA NOTÍCIA
* Ter muitas obrigações pode aumentar a ansiedade, causar problemas emocionais
e físicos
* O excesso de trabalho costuma ser o responsável pela sensação de pressa
constante que muitas pessoas têm
* Ser multi-tarefeiro não é sinônimo de produtividade. São grandes as chances
de cometer erros fazendo várias atividades ao mesmo tempo
* Quando o planejamento, organização e a quebra de rotina não diminuem a
sensação de angústia, é importante procurar um tratamento
Quem nunca teve a sensação de que o dia é curto demais para tantos compromissos?
Estamos sempre nos desdobrando para dar conta do trabalho, dos afazeres
domésticos e ainda ter tempo para a família, os amigos e aproveitar a vida. No
entanto, se adequar a um ritmo de vida acelerado tem o seu preço. "Cada vez mais
as pessoas estão se sobrecarregando de tarefas. Isso faz com que elas se tornem
mais ansiosas, angustiadas, irritadas e impacientes", observa Ana Maria Rossi,
psicóloga e presidente da ISMA-BR (International Stress Management Association).
Nessa rotina corrida, não sobra tempo para refletir se há algo que pode ser
feito para ter uma vida mais leve. Para completar o que não foi feito durante o
dia ou a semana, muita gente usa o horário do sono e do lazer. Fazer várias
coisas ao mesmo tempo é uma tendência da vida moderna, mas muitas pessoas
exageram. "Elas têm uma ideia um tanto irrealista a respeito do tempo e das
atividades que podem cumprir", analisa Rossi.
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Essa urgência faz com que a ansiedade seja nossa companheira diária, nos
deixando num estado de alerta permanente. De acordo com a Organização Mundial da
Saúde (OMS), o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas no mundo: 18,6
milhões (9,3% da população). E o acúmulo de funções contribui para essa
estatística alarmante. Por isso, veja a seguir dicas para evitar que a ansiedade
decorrente das múltiplas tarefas:
1. SER OU NÃO SER MULTI-TAREFA
Pular de tarefa em tarefa não é a receita para ir mais longe na vida. Ao
contrário. Quem realiza várias atividades ao mesmo tempo tem mais chances de
cometer erros e não ter um bom desempenho do que quem se concentra em uma por
vez. De quebra, sofre um desgaste emocional. É verdade que boa parte das pessoas
não fazem isso por uma questão de escolha, mas muita gente assume para si
obrigações que não são indispensáveis e nem se dá conta disso. Um
multi-tarefeiro precisa, em primeiro lugar, ser reconhecer como tal. Só depois
ele terá condições de enxergar o que não é essencial.
2. APRENDA A DIZER "NÃO"
Pensar no custo-benefício de um novo compromisso antes de incluí-lo na agenda é
uma dica útil para você não embarcar numa empreitada que irá te sobrecarregar
ainda mais. Uma boa avaliação mostra se vale a pena acumular mais uma
responsabilidade, até pelo tempo que ela irá consumir. Se for algo impossível de
dar conta ou não tiver muito a acrescentar na vida, falar "não" é a decisão mais
sábia. Isso pede aquela conversa difícil com o chefe ou mesmo com membros da
família. "É bom estabelecer limites. Poucas pessoas têm a disciplina mental para
puxar o freio e isso termina causando problemas", pontua Rossi.
3. ESTABELEÇA PRIORIDADES
Falando em prioridades, elas precisam ser definidas para não empregar energia em
coisas desnecessárias no meio do caminho. A partir delas, fica mais fácil traçar
objetivos seja para a semana, o mês ou os próximos anos. "É fundamental saber o
que é prioridade, o que é urgente e o que é importante. Essas três coisas não
são iguais. Precisamos fazer o que é prioridade e urgente. Nem sempre o que é
importante", fala Mariângela Gentil Savoia, psicóloga do Programa de Transtornos
de Ansiedade do Ipq HC-FMUSP (Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas
e Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo). Esse planejamento ajuda a
dividir as tarefas e administrar melhor o tempo, inclusive para ter um
equilíbrio entre o lar, o trabalho e o lazer. "Sempre teremos necessidades na
vida, isso nunca vai terminar. Então a gente tem que se organizar", completa.
4. NÃO BUSQUE A PERFEIÇÃO
Ser detalhista pode até ser uma virtude, mas executar várias atividades de forma
impecável é impossível. "A pessoa precisa deixar de lado o perfeccionismo e
buscar fazer o melhor possível dentro das limitações de tempo que tem. Não
adianta querer abraçar o mundo porque isso vai resultar em adoecimento", alerta
Rossi. Quando for possível, delegue funções para outras pessoas. Isso ajuda
diminuir a ansiedade e a sensação de carregar o mundo nas costas.
5. FAÇA INTERVALOS NO MEIO DO EXPEDIENTE
Quando o dia a dia é extenuante, é importante fazer pausas no meio do trabalho.
"A pessoa tem que fazer intervalos, ter momentos de relaxamento, de meditação ao
longo do dia para conseguir lidar melhor com essas demandas", ensina Savoia.
Mesmo que esses intervalos sejam curtos, de cerca de 10 minutos, eles promovem
uma sensação de bem-estar e ajudam a recarregar as baterias. Chegar aos
compromissos com antecedência também é uma forma de reduzir a ansiedade.
6. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Embora pareça um compromisso a mais, atividades físicas devem fazer parte do dia
a dia porque dão um novo fôlego para enfrentar os desafios do cotidiano. Além
disso, é uma maneira de regular o sistema simpático e o parassimpático, já que
quando estamos ansiosos o simpático fica mais ativado, segundo Savoia. Ter uma
alimentação saudável também fornece mais energia para as obrigações diárias.
7. QUEBRE A ROTINA
Aproveitar o horário do almoço para conversar com um amigo, ver o seu programa
de televisão favorito, ouvir música ou ler um livro no fim do dia ajudam a
desfazer a sensação de que a vida é só trabalho. Na medida do possível, evite
levar trabalho para casa, principalmente para fazer nos fins de semana.
Lembre-se de que o tempo do lazer deve ser sagrado.
8. SAIBA QUANDO PARAR
Se o sofrimento persistir mesmo colocando essas dicas em prática, talvez seja a
hora de pensar em fazer mudanças. "Quando até as coisas prazerosas do dia a dia
começam a se tornar uma outra tarefa a fazer, é o momento de dar uma parada. Se
a pessoa não tiver alternativas ou disciplina suficientes para criar novas
estratégias, é importante buscar uma ajuda profissional", orienta Rossi. Nem
sempre parentes e amigos podem te ajudar processar a situação e resolver o
problema. "Às vezes é necessário rever os valores, mexer na história de vida.
Pode ter algo por trás de tudo isso", resume Amadeu Roselli Cruz, psicólogo e
professor de psicofarmacologia da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG).
Perceber que a situação está saindo do controle é responsabilidade de cada um.
"É importante que as pessoas se responsabilizem pela sua saúde, equilíbrio e
paz. Isso não vai acontecer por acaso", conclui Rossi.
QUANDO PASSAMOS DO NOSSO LIMITE
Além de nunca conseguir se desligar das preocupações, quem vive sobrecarregado
pode ter sua autoestima abalada, segundo Cruz. É comum ter sentimentos de
menos-valia, incompetência, inutilidade, frustração e insatisfação,
principalmente ao receber críticas. "A pessoa que antes tinha habilidades passa
a funcionar como se não as tivesse mais. Por isso é criticada. E quanto mais
criticada, mais cansada e desanimada vai se sentir. A qualidade de vida como um
todo vai caindo", ele salienta.
Viver com tamanha tensão tem um custo alto para a saúde. Não só pelo cansaço que
aumenta a cada dia, mas por outros sinais que o corpo envia de que algo não vai
bem, como insônia, taquicardia, respiração alterada, dores musculares, cefaleia,
fome excessiva ou perda de apetite. A situação também é preocupante quando a
pessoa não consegue executar atividades simples, perde o prazer de fazer o que
gostava, comete erros seguidos, fica com a atenção dividida, não consegue
finalizar a maioria das coisas que começa e a ansiedade passa a ser sua marca
registrada. Essas são pistas de que uma depressão pode estar a caminho.
Nos casos mais críticos, a pessoa pode sofrer ataques de pânico quando percebe
que não tem condições de lidar com a cobrança interna ou fazer o que os outros
esperam dela. Para aliviar o mal-estar e tornar o peso das responsabilidades
mais suportável, não é raro recorrer a drogas e bebidas alcoólicas. "Ela passam,
por exemplo, a beber demais, como se o álcool pudesse ser uma solução. E não é.
Só atrapalha", enfatiza Cruz.
A CULPA GERALMENTE ESTÁ NO EXCESSO DE TRABALHO
Em meio a tudo isso, a pessoa se sente mal por não encontrar tempo para se
dedicar à vida pessoal, social e familiar. Nesses momentos, acontece o fenômeno
chamado presenteísmo, ou seja, ela está num lugar de corpo presente, mas com a
mente e as emoções longe dali. "As pessoas se sentem culpadas quando estão
brincando com os filhos no parque e não estão trabalhando. E quando estão
trabalhando, se sentem culpadas porque não estão com os filhos", exemplifica
Savoia. A vida profissional, aliás, quase sempre é a responsável pela rotina
atribulada e sem tempo para nada que muitos de nós temos.
Uma pesquisa feita no ano passado pela ISMA-BR com profissionais dos segmentos
de saúde, finanças e educação, de São Paulo e Porto Alegre, revelou as emoções
deles em relação ao trabalho. De acordo com o levantamento, 87% reagiram com
ansiedade, 82% com angústia e 61% com raiva. "De todas essas emoções, a raiva é
a mais dilacerante. É aquele vulcão incandescente que muitas vezes a gente não
vê nem uma pequena fumaça, mas ele está borbulhando lá embaixo e pode explodir a
qualquer momento", compara Rossi.
Quando a demanda é grande, há muita pressão e o funcionário não consegue cumprir
as tarefas, seja por incapacidade ou por falta de tempo, seu comportamento pode
variar entre agressivo, passivo ou assertivo. Dependendo da estrutura emocional
para lidar com tudo isso, existe até o risco de desenvolver a Síndrome de
Burnout. Mas o trabalho fora de casa não é o único que sobrecarrega as pessoas.
O excesso de tarefas domésticas também pode provocar exaustão, levar a pessoa a
perder o equilíbrio e causar adoecimento.
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