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PLEINE CONSCIENCE


BOÎTE À OUTILS


LA PLEINE CONSCIENCE, C'EST QUOI ?

« C’est d’être attentif à notre expérience (interne et externe), telle qu’elle
se déploie dans l’instant présent, et ce, sans jugement. » (J. Kabat-Zinn).

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Voir la courte vidéo


UN PLUS GRAND BIEN-ÊTRE

 * Diminution du stress
 * Augmentation de la résilience
 * Amélioration du sommeil


UNE MEILLEURE PERFORMANCE AU TRAVAIL

 * Amélioration de la concentration
 * Amélioration de l’efficacité
 * Décisions plus éclairées
 * Meilleure gestion des priorités
 * Créativité accrue
 * Meilleure résolution de problème




DES RELATIONS INTERPERSONNELLES AMÉLIORÉES

 * Communication plus efficace
 * Collaboration améliorée
 * Meilleure écoute
 * Plus grande tolérance

MYTHE No 1


CE N'EST QU'UNE MODE

Popularisée en Occident au cours des dernières décennies, la pratique de la
pleine conscience existe depuis plusieurs milliers d'années. Elle est dorénavant
mise de l'avant dans les programmes scolaires et dans les entreprises.

MYTHE No 2


C'EST POUR CEUX QUI NE VONT PAS BIEN

Bien qu’elle puisse être bénéfique en périodes difficiles, c’est toutefois
lorsque tout va bien que la méditation pleine conscience est la plus profitable
et c’est d’ailleurs à ce moment que nous pouvons constater tous les bienfaits
qu’elle nous apporte et progresser dans notre pratique.

MYTHE No 3


C'EST DE LA RELAXATION

La relaxation peut être un bienfait secondaire de la méditation pleine
conscience. Toutefois, elle n’en est pas l’objectif. La méditation pleine
conscience vise davantage à vivre l’instant présent, quel qu’il soit. Une
pratique répétée peut mener à des effets perceptibles à long terme.

MYTHE No 4


ÇA PREND BEAUCOUP DE TEMPS

Quelques minutes par jour peuvent suffire pour vous permettre de tirer des
bénéfices de la méditation pleine conscience. Pas besoin d’une heure ! Il est
possible d’augmenter progressivement le temps consacré à votre pratique, selon
votre emploi du temps. De courtes périodes, prévues de façon régulière, sont
préférables à une longue période de façon occasionnelle. Ajustez-vous en
fonction de vos besoins.

MYTHE No 5


C'EST FAIRE LE VIDE

Pensées, émotions et sensations surviennent durant la pratique et c’est tout à
fait normal. L’important est d’en prendre conscience et de les observer tout en
les laissant aller, sans porter de jugement. L’objectif est de constamment
ramener votre attention au moment présent, autant de fois que nécessaire, ce qui
peut être un défi.







DES OUTILS POUR FACILITER VOTRE PRATIQUE

Faites le suivi de vos séances de pleine conscience et notez vos observations et
impressions dans votre journal de pleine conscience

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APPLICATIONS ET SITES WEB

Calm Français/Anglais
Mindfulness - Everyday Guided Meditations Anglais
Headspace Français/Anglais
Namatata Français/Anglais
Insight Timer Français/Anglais
Down Dog Français/Anglais
Rose Buddha Français/Anglais


Sites Web


Mindsmatter Français/Anglais

Petit bamboo Français/Anglais
Relax Méditation: Yoga Zen Français/Anglais
Pleine Conscience - Méditation pour tous Français/Anglais
Zenfie Français/Anglais
Meditopia Français/Anglais
RespiRelax (Cohérence cardiaque) Français/Anglais
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SALLES DE PLEINE CONSCIENCE

Dans le cadre du programme Travailler de n’importe où (TNO), des options seront
disponibles. Demeurez à l'affût!

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CAPSULES AUDIO ET VIDÉO

Capsules audio

Passeport Santé : quelques capsules utiles
Balayage Corporel - 6 min
Balayage Corporel - 13 min
Espace de respiration - 3 min
Méditation de la respiration - 8 min
Pratique guidée de la respiration consciente – 5 minutes

Pour ajouter les capsules audio sur l’écran d’accueil de votre téléphone,
veuillez vous référer à la procédure.

Capsules vidéo

Comment la méditation peut remodeler notre cerveau
All it takes is 10 mindful minutes
Netflix – Le guide Headspace de la méditation
Méditation pleine conscience – Université Laval


* Le pare-feu corporatif peut bloquer certains sites web. Nous vous recommandons
de consulter les vidéos à partir de vos appareils personnels.


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ARTICLES

« Gérer en pleine conscience »

« How to practice mindfulness throughout your workday »

« Méditation, mode d’emploi »

« Le secret du succès »

« 4 simple exercises to strengthen your attention and reduce distractibility »

« Méditation pleine conscience – Université Laval »

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LIVRES

3 minutes à méditer
Christophe André

Calme
Michael Acton Smith

Méditer, jour après jour
Christophe André

L’éveil des sens
Jon Kabat-Zinn

Méditation : la pleine conscience pour les nuls
Shamash Alidina et al.

Méditer : 108 leçons de pleine conscience
Jon Kabat-Zinn

Mindfulness: The New Science of Health and Happiness
Time Inc. Books

Où tu vas, tu es
Jon Kabat-Zinn

Méditer sans complexe
Sophie Maffolini

Méditer avec Petit BamBou
Benjamin Blasco-Martinez

exercises-24px


EXERCICE


L’ESPACE DE RESPIRATION

Voici un court exercice que vous pouvez pratiquer facilement et n’importe où,
même à votre bureau. Fermez vos yeux au besoin. Prenez environ une minute par
étape, pour un total de trois minutes pour l’exercice en entier.

 1. Commencez par vous sortir du « pilote automatique » et mettez-vous en
    contact avec le moment présent.
    Prenez un moment pour regarder ce qui se passe à l’intérieur de vous.
    Comment vous sentez-vous en ce moment ? Quelles sensations ressentez-vous
    dans votre corps en ce moment ? Quelles pensées traversent votre esprit ?
 2. Dirigez votre attention vers votre respiration.
    Portez votre attention vers les sensations physiques et les mouvements de
    votre ventre qui se gonfle et se dégonfle à chacune de vos respirations.
 3. Portez maintenant votre attention à votre corps tout entier.
    Avec une attention plus large, prenez conscience des sensations dans tout
    votre corps, développez une puissante conscience de votre corps entier, ici
    et maintenant.





VOUS AVEZ DES QUESTIONS, DES COMMENTAIRES OU DES BESOINS PARTICULIERS ?

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LA PLEINE CONSCIENCE, QU'EST-CE QUE C'EST ?

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Taille des caractères50%75%100%125%150%175%200%300%400%Style des contours du
texteAucunÉlevéEnfoncéUniformeOmbre portéeFamille de policesPolices à chasse
variable sans empattement (Proportional Sans-Serif)Polices à chasse fixe sans
empattement (Monospace Sans-Serif)Polices à chasse variable avec empattement
(Proportional Serif)Polices à chasse fixe avec empattement (Monospace
Serif)ManuscriteScriptePetites capitales
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