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骨質疏鬆症檢查方式與骨質密度正常值?孕婦在懷孕與哺乳期如何補充鈣？每日鈣的攝取量?

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2024-05-08
為什麼要補鈣？
鈣質是人體中非常重要的營養素，可以維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，人體內99%鈣質分佈在骨骼、牙齒以及其他身體組織中（用於維持肌肉與心臟的正常收縮、穩定神經等）。
當我們長時間鈣攝取不夠時，鈣會從骨骼游離出來，進入到血液，然後隨著血液循環運送到全身器官組織來維持身體的正常運作。 鈣的攝取量是多少? 年紀 鈣的建議攝取量…

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dietician2024-05-08 08:29:552024-05-09
10:16:58骨質疏鬆症檢查方式與骨質密度正常值?孕婦在懷孕與哺乳期如何補充鈣？每日鈣的攝取量?


什麼是胃脹氣與腸脹氣?發生原因與症狀?胃脹氣可以吃益生菌嗎？

2024-05-06
  　目錄 胃脹氣 vs. 腸脹氣 為什麼會脹氣？脹氣原因有哪些？ 胃脹氣原因？症狀有哪些 腸脹氣原因？症狀有哪些 如何避免肚子脹氣？哪些行為容易造成產氣
脹氣吃什麼？消脹氣的食物有哪些？消脹氣其他小撇步 胃脹氣要吃酵素，還是益生菌？  
多數的上班族，或是小嬰兒到老年人，脹氣是每個族群都有可能發生的困擾。但你知道脹氣其實還分成「胃脹氣」和「腸脹氣」嗎？要解決脹氣的困擾，首先要先了解這兩種脹氣造成的原因，才能夠對症下藥、有效緩解脹氣。在這步調快速，且壓力大的世代，有一些族群會覺得吃完東西，就覺得胃脹脹的不舒服。也有另一類人，不吃東西也覺得脹脹的不舒服，這其中有什麼差別？專業團隊告訴你。
胃脹氣…

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https://www.dietician.news/wp-content/uploads/2021/04/logo.png diet022024-05-06
15:11:042024-05-07 10:41:51什麼是胃脹氣與腸脹氣?發生原因與症狀?胃脹氣可以吃益生菌嗎？


長青春痘的原因？長痘痘可吃什麼保健食品？預防青春痘食療教學

2024-05-05
你是不是很常吃到油炸物?喜歡喝含糖飲料？愛吃甜食？然後臉上痘痘一直長不停？？（連結）
青春期是青少年開始注重外貌打扮的愛美時期，若是滿臉痘痘看起來氣色很差，拍照怎麼拍都不好看。在台灣就有超過7成的青少年面對痘痘問題，而且部分青少年可能因為怕自己臉上長痘痘被同學嘲笑而心理受傷，造成社交障礙。
青春痘/痘痘是怎麼長出來的？ 痘痘（Acne），又稱粉刺，主要成因與皮質分泌、角質代謝有關。
2012年發表於《皮膚內分泌學》期刊的paper認為mTORC1是導致痘痘冒出的原因，皮膚科醫生應該建議痘痘患者調整飲食習慣，去降低體內…

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914 1280 Leo https://www.dietician.news/wp-content/uploads/2021/04/logo.png
Leo2024-05-05 09:51:082024-05-09 10:25:43長青春痘的原因？長痘痘可吃什麼保健食品？預防青春痘食療教學


2024年口服玻尿酸推薦，玻尿酸是什麼?補充玻尿酸的功效與副作用？

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2024-04-23
「口服玻尿酸」想必你現在一直聽到它！
愛美為人的天性，根據統計，台灣人每年花費在醫美的費用高達上億美元，除了依靠醫學美容，保健食品的補充也逐漸受到重視。口服玻尿酸（透明質酸鈉）也成為最新一代愛美人士選擇的美容保養品
玻尿酸是什麼 玻尿酸學名為透明質酸（Hyaluronic…

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dietician https://www.dietician.news/wp-content/uploads/2021/04/logo.png
dietician2024-04-23 08:39:542024-04-26 14:12:022024年口服玻尿酸推薦，玻尿酸是什麼?補充玻尿酸的功效與副作用？


2024葉黃素推薦品牌，吃葉黃素、花青素和蝦紅素對眼睛好處與差別？

2024-04-20
　目錄 2024葉黃素推薦排名TOP.3 葉黃素功效 我需要補充葉黃素嗎 要挑葉黃素、花青素還是蝦紅素 　花青素功效 　蝦紅素功效 葉黃素推薦3大亂象
必看葉黃素推薦的5大關鍵 …

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diet022024-04-20 16:59:002024-04-22 09:57:022024葉黃素推薦品牌，吃葉黃素、花青素和蝦紅素對眼睛好處與差別？


2024年黃素推薦與評價，葉黃素怎麼挑選與怎麼吃最有效？

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2024-04-17
相信大家對於葉黃素都不陌生，防疫期間大人、小孩一起宅在家裡看電視追劇、用電腦、打SWITCH或是玩PS5，無形之中增加了眼睛的使用時間，再加上國內“三級警戒”再度延長，宅在家裡面的時間也拉長，所以眼睛的保養是我們應該重視的一環，避免眼睛提前老化，導致視網膜脫落、黃斑部病變、飛蚊症、白內障以及青光眼等眼疾。
那麼你知道，市售葉黃素怎麼挑嗎？單純補充葉黃素就足夠？還是需要補充其他營養成分做輔助，才能夠全面性保護我們的眼睛？今天就由我為大家整理挑選葉黃素的3大重點關鍵，協助你找到合適的產品。
挑選市售葉黃素3大關鍵 葉黃素和玉米黃素都是用來預防黃斑部病變的重要成分，如果無法從飲食當中攝取足量，那麼在選擇葉黃素相關的保健食品，必須要注意什麼呢? …

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dietician2024-04-17 07:38:062024-04-22 11:44:392024年黃素推薦與評價，葉黃素怎麼挑選與怎麼吃最有效？


2024年腸胃益生菌推薦與評價，吃益生菌功效與好處？

2024-04-16
　目錄 2024年2款益生菌推薦 益生菌是如何對我們產生幫助 補充益生菌有哪些功效與好處 …

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1047 2000 diet07 https://www.dietician.news/wp-content/uploads/2021/04/logo.png
diet072024-04-16 16:47:162024-04-17 15:51:252024年腸胃益生菌推薦與評價，吃益生菌功效與好處？


2024年維他命B群推薦，B群什麼時候吃?B群的好處、副作用與正確吃法

2024-04-15
　目錄 2024年B群推薦TOP.3 B群是什麼？ B群功效 　吃B群的好處 B群推薦怎麼選？ …

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diet072024-04-15 14:40:592024-04-22 10:52:462024年維他命B群推薦，B群什麼時候吃?B群的好處、副作用與正確吃法
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骨質疏鬆症檢查方式與骨質密度正常值?孕婦在懷孕與哺乳期如何補充鈣？每日鈣的攝取量?

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2024-05-08
為什麼要補鈣？
鈣質是人體中非常重要的營養素，可以維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，人體內99%鈣質分佈在骨骼、牙齒以及其他身體組織中（用於維持肌肉與心臟的正常收縮、穩定神經等）。
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dietician2024-05-08 08:29:552024-05-09
10:16:58骨質疏鬆症檢查方式與骨質密度正常值?孕婦在懷孕與哺乳期如何補充鈣？每日鈣的攝取量?


什麼是胃脹氣與腸脹氣?發生原因與症狀?胃脹氣可以吃益生菌嗎？

2024-05-06
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多數的上班族，或是小嬰兒到老年人，脹氣是每個族群都有可能發生的困擾。但你知道脹氣其實還分成「胃脹氣」和「腸脹氣」嗎？要解決脹氣的困擾，首先要先了解這兩種脹氣造成的原因，才能夠對症下藥、有效緩解脹氣。在這步調快速，且壓力大的世代，有一些族群會覺得吃完東西，就覺得胃脹脹的不舒服。也有另一類人，不吃東西也覺得脹脹的不舒服，這其中有什麼差別？專業團隊告訴你。
胃脹氣…

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睡覺腳抽筋怎麼辦?抽筋代表缺鈣嗎?緩解抽筋教學

2024-05-06
　目錄 為什麼會抽筋？抽筋原因有哪些？ …

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https://www.dietician.news/wp-content/uploads/2021/04/logo.png diet022024-05-06
11:02:402024-05-09 10:50:05睡覺腳抽筋怎麼辦?抽筋代表缺鈣嗎?緩解抽筋教學


消化酵素、代謝酵素素是什麼?吃酵素的好處與副作用?酵素何時吃最有效?

2024-05-05
吃飽後總是脹氣一陣子才消退，感覺食物在體內消化得很慢，聽親朋好友說吃酵素能幫助消化、增加代謝甚至能減肥，但吃一段時間後感覺沒什麼變化，體重也沒有下降，究竟是吃法錯誤呢？還是有其他原因？接下來就由營養百科團隊來告訴你真正的酵素功效，以及解答要怎麼吃才有效等常見問題，讓你吃出好「酵」果！
酵素是什麼？幫助消化、維持生理機能的蛋白質
酵素又被稱作「酶」（Enzyme），是在生物體內協助各種營養素分解消化的蛋白質，負責把大分子的食物轉換成小分子，讓人體更容易吸收，舉個課本中常見的例子，將白米含入口中，不咀嚼等待一段時間，口中會產生一股甜味，其實這就是唾液中的酵素產生作用，把白米中的澱粉分解成葡萄糖。其他的還有分解蛋白質或脂肪的消化酵素，以及協助維持身體機能的代謝酵素。
  酵素種類有哪些？3種酵素詳細解析
想要維持身體機能正常運作，就少不了酵素的幫忙，但人體中的酵素有千百種，所以我們將其歸類為3大種類，分別為食物酵素、消化酵素及代謝酵素。以下各別介紹每種酵素如何在體內進行作用。
1.食物酵素
食物酵素存在於天然食物當中，具有分解營養素的功能，食用後可協助消化，降低體內消化器官的負擔，不過由於酵素並不耐熱的特性，烹飪溫度高於50度就會逐漸失去活性。因此，想要補充食物酵素最好的方法就是攝取生鮮蔬果，例如木瓜、鳳梨、奇異果、無花果、香蕉。
2.消化酵素
人體會自行產生消化酵素，由唾腺、胃腺、胰腺、腸線所分泌，這些酵素各有功效，能在體內不同的消化道器官協助分解營養素，例如：唾液分解澱粉、胃液分解蛋白質、胰液跟腸液分解脂肪等，由於這些酵素會隨著體質改變分泌量，若是出現消化不良的狀況，建議額外補充消化酵素保健食品來幫助消化。
3.代謝酵素
代謝酵素是參與代謝及維持生理機能的重要酵素，像是在體內協助各種激素合成、代謝老舊廢物、協助將營養素轉化成能量等多種用途，若是體內長時間缺乏代謝酵素，就有很高的機率會讓病症纏身。
從上面的介紹可以發現，體內3種酵素中的食物酵素跟消化酵素，功能其實相同，主要都是用以分解營養素讓人體更好吸收。那麼協助代謝的酵素有辦法跟食物酵素一樣從外界取得嗎？很可惜，答案是不行，雖然市面上有許多標榜含有代謝酵素的產品，但實際上代謝酵素，會在經過胃時失去活性，也就沒辦法發揮它應有的功效，因此這類產品所標榜的燃脂、抗氧化、強身健體等功能，大多也是虛有其表或是使用其他營養成分代替的。
  吃酵素的好處有哪些？幫你補足體內不足的消化酵素
現代人生活規律不正常，愛吃高油高鹽食物又挑食，導致體內自行產生的酵素量降低，增加消化道器官的負擔，此時就須透過攝取外來的食物酵素協助消化，增加食物分解的效率，減少食物停留在體內的時間，降低在體內發酵產生脹氣的機會。
此外，大吃大喝之後，不妨也來些酵素協助消化，像是常見的木瓜酵素和鳳梨酵素可以協助分解蛋白質，而澱粉分解酵素、脂肪分解酵素則可分解脂肪跟澱粉，在減輕消化道負擔的同時，加快擺脫飯後吃撐的不適感。
  酵素怎麼吃比較好？讓營養師來為你解答常見問題 1.酵素什麼時候吃最有效？
需要額外補充的食物酵素最主要的功用就是協助消化，而想要讓此酵素發揮100%的功效，加快食物分解成養分的速度，挑在飯後補充準沒錯！建議可以選擇含有多種酵素的產品，全方位的輔助消化。
2.酵素一天吃幾次？
酵素並沒有明確界定一天要吃幾次，但我們可以換個角度想，既然酵素的主要功效是幫助消化，不就代表用餐過後吃最有效果嗎？所以只要根據自己的用餐習慣，決定一天要吃幾次即可。不過這邊提醒一下，如果正在執行飲食控制的朋友，建議一日中選兩餐食用幫助消化就好，搭配持續運動，相信不久後就能看到成效。
3.誰適合吃酵素？ 只要有消化功能降低、營養分解效率低、脹氣等狀況，都很推薦吃酵素。例如： …

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15:26:332024-05-06 10:37:54消化酵素、代謝酵素素是什麼?吃酵素的好處與副作用?酵素何時吃最有效?


游離型葉黃素與酯化型葉黃素的差異?補充葉黃素功效與副作用？

2024-05-05
現代人在工作、生活中經常使用電子產品，但往往不自覺間讓雙眼過度使用。因此，守護明亮雙眼的重要營養成分「葉黃素」，近年來也受到越來越多的關注；究竟葉黃素作用是什麼？網路評比文中常說的游離型葉黃素／酯化型葉黃素又有哪些差異？以下將由營養百科團隊介紹葉黃素成分、補充好處、正確吃法與注意事項，帶您逐步瞭解如何透過葉黃素來保持雙眼的明亮、健康。
葉黃素是什麼？認識葉黃素作用、游離型葉黃素與酯化型葉黃素差異 葉黃素作用說明
葉黃素屬於脂溶性類胡蘿蔔素的一種，廣泛存在於蔬果、深綠色蔬菜。在人體中，葉黃素多集中累積在黃斑部位，是幫助雙眼抵擋藍光、紫外線傷害的重要營養素。葉黃素無法被人體自行生成，因此可以透過食物或保健食品來每日所需葉黃素。葉黃素主要作用如下：
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diet042024-05-05 14:38:152024-05-07 12:05:59游離型葉黃素與酯化型葉黃素的差異?補充葉黃素功效與副作用？


鼻子過敏、便秘、腹瀉怎麼辦?吃益生菌有效嗎?2024年益生菌挑選教學與推薦

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2024-05-05
2021年最新，11款的益生菌品牌推薦，由家維營養師來帶你一一解析，挑選最適合你的益生菌！

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https://www.dietician.news/wp-content/uploads/2021/04/logo.png Kiana2024-05-05
10:34:292024-05-06 11:34:59鼻子過敏、便秘、腹瀉怎麼辦?吃益生菌有效嗎?2024年益生菌挑選教學與推薦


EPA、DHA是什麼與差異？吃EPA、DHA的功效與副作用?

2024-05-04
相信大家都聽過魚油對身體的好處，尤其是深海魚油含有的…

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diet042024-05-04 18:06:492024-05-06 10:57:35EPA、DHA是什麼與差異？吃EPA、DHA的功效與副作用?


益生菌與酵素的差別?可以一起吃嗎?便秘與拉肚子吃酵素還是益生菌?

2024-05-03
市面上有琳瑯滿目的消化道保健食品，其中又以益生菌、酵素為大宗，雖說兩者都對腸胃道機能有幫助，但實際上的功效仍有不同，想知道這兩種熱門保健食品的差別在哪嗎？接下來就請借給我們3分鐘來介紹，益生菌與酵素的差別及功效，以及怎麼吃比較好等常見問題，加深大家對這兩種保健食品的認識。
酵素益生菌差別總整理，相輔相成一同維護消化道健康
益生菌和酵素分別作用於人體消化階段的不同時期，我們可以大致分為「分解、消化」和「吸收、排出」兩個階段，酵素負責前者，將食物分解消化成小分子，而益生菌則發揮後者的功能，幫助腸道吸收養分，並促進腸道蠕動確保排便順暢，相互配合一同維護消化道健康。接下來就讓我們進一步來認識酵素及益生菌。
酵素是什麼？
酵素是一種蛋白質，又稱作酶，主要用途是協助我們的身體進行消化，而不同的營養素需要對應的酵素來協助分解。一般人體內會自行分泌消化酵素，來幫助食物的分解，但隨著年齡、體質、飲食習慣的影響，人體能自行分泌的酵素量會受到影響，就需要透過保健食品額外補充消化，藉此提高消化效率。
益生菌是什麼？
人體中存在著上億的微生物，而其中對身體有益的好微生物，我們會將之稱為益生菌，他們寄宿在人體內，不同菌種各有各的用途，而好菌會與壞菌相互制衡，確保腸道細菌叢生態平衡，維持消化道順暢，同時分泌出對人體有益的營養，進而協助調整體質，改善過敏症狀。
酵素益生菌差別整理統整表 酵素 益生菌 主要成分 蛋白質 微生物 主要功效 分解食物，減輕身體消化食物的負擔。
改善菌叢生態、調整體質、提升免疫力、協助排便順暢。 如何補充 人體自行分泌生產，或是透過保健食品補充
透過食用發酵食品如：納豆、泡菜、優酪乳等食物；或市售益生菌補充（具特殊功效）。 注意事項 需注意酵素保健食品是否有活性標示，而非單純的蔬果萃取粉。
查看益生菌是否有保證活性數，且使用高品質的乳酸桿菌和比菲德氏菌，而非球菌。 益生菌酵素一起吃好嗎？複合式配方反而會降低活性
益生菌與酵素兩者皆是對消化道有益處的保健食品，市面上有不少將兩種營養混合的配方，但實際上這種作法反而會導致益生菌的活性降低。
透過上一段的介紹，相信大家都已經知道益生菌其實就是活著的微生物，由於他們有討厭水的特性，導致益生菌處於水份含量高的環境時，會加快他們死亡的速度，因此大多數廠商在生產益生菌時，都會需要嚴格控制水份含量低於6％以下，但複合式配方中，例如蔬果萃取粉、酵素可能有增加水分的風險，增加了不確定因素，導致益生菌活性下降，反而得不償失。
因此，建議購買益生菌的民眾，可以選擇單純加益生質（ex果寡糖粉）的益生菌品牌。
此外，根據研究指出益生菌需要長期食用，且建議每次至少攝取100億以上好菌，才對腸道菌相的改善有效，但複合式配方可能會因成本及空間考量，壓縮到產品中益生菌的使用數量，導致花更高的價格卻無法得到應有的保健功效，因此本文建議益生菌與酵素分別購買食用，才能達到最佳效果。
酵素益生菌什麼時候吃比較好？
酵素和益生菌適合食用的時間並不相同，像是酵素適合飯後食用，以提高分解食物的效率，減輕消化道負擔。而益生菌則建議睡前空腹吃，因為睡前一般不會進食，很適合益生菌在腸道中定殖，讓更多的好菌在體內保留。
誰需要益生菌與酵素的協助？建議根據狀況選擇保健食品 …

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diet042024-05-03 14:57:232024-05-06 11:32:27益生菌與酵素的差別?可以一起吃嗎?便秘與拉肚子吃酵素還是益生菌?


什麼人不能吃益生菌?為什麼要吃益生菌?的好處與副作用？

2024-05-03
人的腸道中住著成千上萬的細菌，有好菌、壞菌以及數量最多的中間菌，這些細菌對人體的健康有重要的影響，但現代人生活周遭充斥著高油高鹽的食物，破壞了腸道中的平衡，導致許多人的消化道健康亮紅燈，為了改善體質就需要補充益生菌，讓腸道環境再次平衡，不過益生菌功效不單單是抑制壞菌，還有很多對身體有益的好處，本文將為你一一介紹。
益生菌是什麼？為什麼要吃益生菌？
益生菌是指吃下後會對人體提供正面效益的微生物，根據不同的菌種能為身體帶來各種好處，現代人因為飲食不均衡及壓力過大等因素，腸道壞菌叢生，所以更需要透過補充益生菌來打擊壞菌，維護腸道健康。
益生菌好處有哪些？5大功效報你知 在大家對益生菌有初步的瞭解後，接著讓我們來認識益生菌對人體的功效。 益生菌功效1：讓腸道好菌叢生
其實讓腸道環境變差的主要兇手並非只有壞菌，還有數量眾多的中間菌，這些中間菌會根據益生菌和壞菌的多寡，加入數量較多的一方，所以想要拉攏這些中間菌，唯一的方法就是補充好菌去打擊壞菌，並且保持良好的飲食及生活習慣，讓好菌可以在腸道中穩定的繁衍叢生。
益生菌功效2：改善腸道問題，讓排便更順暢
都市的人們工作匆忙，飲食不均衡挑食不吃蔬菜，導致膳食纖維嚴重不足，時間一久對腸胃道造成嚴重負擔，各種消化道問題便逐一發生，此時就更需要補充益生菌協助調節腸道機能，緩解腹瀉、便秘、脹氣等症狀。
益生菌功效3：調整過敏體質，加強身體保護力
現代人久坐少動，身體免疫力也逐漸下降，天氣稍微冷一點就噴嚏連連，透過補充植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌等好菌能協助體內免疫力提升，改善過敏體質，培養運動習慣，讓身體更健康。
益生菌功效4：緩解緊繃情緒，一夜好眠
根據國際研究指出，失眠與腸道內微生物組成也有關聯，人體為了適應日夜變化，腸道中的微生物也會產生變動，而腸道中壞菌大於好菌時，會在體內產生有害的代謝物，間接影響中樞神經系統，導致失眠、情緒失常等問題。
益生菌功效5：私密保健防止細菌感染
除了腸道之外，私密處也是細菌叢生的重點部位，同樣有益生菌及壞菌在競爭，而補充鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌可以有效克制壞菌叢生，降低私密處感染的風險。
益生菌禁忌有哪些？6大益生菌QA整理，解答疑惑讓大家安心吃
看到這裡相信各位都已經了解益生菌對人體的好處甚多，不過或許還是對如何補充有一些疑問，以下整理了6項益生菌常見的問題，讓我們來一一解答。
1.益生菌何時吃效果最好？
益生菌建議空腹吃，讓好菌能更好定殖在腸道，有包埋的益生菌已是選購的最基本條件，因為益生菌種類繁多，有些不耐酸的好菌，會在受到胃酸影響後失去活性。若是無包埋的益生菌需要在飯後補充，減少胃酸造成的影響，才能確保吃下去的是維持活性的好菌。
2.益生菌一天吃多少？
益生菌建議每天按照食用說明書上食用，來補充到足量好菌，維持腸道健康機能，不過需要持續不間斷的吃，才能在1～3個月後改善腸道菌叢生態，讓排便通順、增強免疫力找回健康身體。
3.益生菌怎麼吃？
益生菌建議搭配溫白開水，並且與其他藥物、咖啡、酒精、茶間隔2小時後食用，防止兩者互衝影響，若是有在服用抗生素的患者，因體內細菌不論好壞皆會被攻擊，導致身體缺乏好菌，更需要食用益生菌來補充。
4.益生菌不建議搭配什麼食物一起食用？
保健食品一般都建議不要搭配大蒜精、熱水、茶、咖啡、酒一起吃，因為這些食物或過高的溫度會破壞益生菌的活性，導致吃下去的都是死菌，喪失保健品應有的功能。
5.益生菌什麼人不適合吃？
若屬於重症患者、免疫系統異常者、急性病症患者、惡性腫瘤接受化療者等這類特殊疾病患者，在食用益生菌時需要非常謹慎，建議應先向專科醫師詢問，並遵循醫囑指示才可食用。
6.益生菌副作用是什麼？ 益生菌是綜合各種好菌的保健食品，正常人只要按照產品外包裝的食用說明攝取，就不會有副作用發生。
以上是益生菌相關問題解答，希望有解除各位的疑惑。想維持身體健康，除了適量補充益生菌，平日也要維持良好的作息、飲食習慣，才能讓健康長長久久。想購買益生菌的朋友也可以參考之前撰寫的【2023年最新】10大熱門益生菌推薦文章。文章中我們開箱數家市面上知名品牌益生菌，一一評估產品的缺點優點，協助大家釐清益生…

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diet042024-05-03 12:17:512024-05-06 11:27:05什麼人不能吃益生菌?為什麼要吃益生菌?的好處與副作用？
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