2fit.cz Open in urlscan Pro
2a00:1ed0:1:1800:7:60:9c00:1  Public Scan

Form analysis
2 forms found in the DOM

GET https://2fit.cz/

<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://2fit.cz/">
  <label>
    <span class="screen-reader-text">Vyhledávání</span>
    <input type="search" class="search-field" placeholder="Hledat …" value="" name="s">
  </label>
  <input type="submit" class="search-submit" value="Hledat">
</form>

GET https://2fit.cz/

<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://2fit.cz/">
  <label>
    <span class="screen-reader-text">Vyhledávání</span>
    <input type="search" class="search-field" placeholder="Hledat …" value="" name="s">
  </label>
  <input type="submit" class="search-submit" value="Hledat">
</form>

Text Content

Skip to content

Vyhledávání

2fit.cz

Magazín o fitness, zdraví a receptech

Primary Menu
 * Cvičení a posilování
 * Výživa a recepty
 * Zdraví
 * Motivace

   
   
 * Home
 * Cvičení a posilování
 * Jak získat sixpack – nejlepší cviky na břišáky


JAK ZÍSKAT SIXPACK – NEJLEPŠÍ CVIKY NA BŘIŠÁKY

Published on 14. 11. 20204. 1. 2022 by 2fit.cz

Mnozí si myslí, že k vysněnému plochému břichu plnému svalů stačí si párkrát
týdně zacvičit sklapovačky, neboli leh-sedy a pekáč buchet bude na světě. Takhle
jednoduché to však není. 

V dnešním článku se dozvíte, co vše je potřeba k vysněnému břichu, kolikrát
týdně cvičit břišní svaly, a proč to není tak jednoduché. 


POUHÉ CVIČENÍ NESTAČÍ

V první řadě je třeba uvést na pravou míru, že pouze cvičením vypracovaného
břicha nedosáhnete. Pokud nemáte již zpevněnou postavu s minimálním množstvím
tuku, povede se vám to stěží. 

Zapotřebí bude mnohem více, než-li pouze jeden cvik párkrát do týdne. Je třeba
upravit stravu, dostat se do kalorického deficitu, což bude mít za následek
hubnutí a tak dále. 


STAČÍ OPRAVDU JEDEN CVIK? 

Předpokládejme tedy, že již máte vyřešenou stravu, jste hubení se zdravým
množstvím tuku, máte svaly a rozhodli jste se zapracovat také na břišním
svalstvu.

Stačí jeden cvik? V našem případě např. známé leh-sedy (sklapovačky)? Nestačí. 

Pro vyrýsované břišní svalstvo je třeba zapojit také všechny svaly. Je třeba
zapojit také celý střed těla, který je často opomíjený. 


JAKÉ CVIKY ZAŘADIT? 

Teď, když už víte, že nestačí pouze cvičit jeden cvik, se podíváme, jaké cviky
zařadit.


1. NŮŽKY

Při tomto cviku ležíte na zádech, máte mírně zvednuté nohy a kmitáte s nimi.
Cvik připomíná nůžky díky pohybu nohou. Zacílíte tak celý střed těla.


2. LOKET KE KOLENI

Na břišní svaly je vhodný například tento cvik, kdy máte pokrčené nohy a
střídavě se nahýbáte loktem k opačné noze. Například levým loktem k pravému
koleni. 


3. ZKRACOVAČKY

Zkracovačky jsou podobné jako leh-sedy s tím rozdílem, že nejdete úplně vzhůru,
ale pouze kmitáte. Zacílíte střední část břišních svalů.


4. POKLÁDÁNÍ NOHOU

Díky pokládání nohou, kdy ležíte a zvedáte pouze pár centimetrů nohy nad zem
(nohy máte natažené), procvičujete opět velkou část břišních svalů, zejména
střed těla.


STŘED TĚLA – CORE

Na závěr je třeba ještě říci, že je důležité také cvičení středu těla. 

Střed těla je důležitý nejen pro hezky vypadající břišní svaly, ale také vám
pomůže při cvicích, zlepšíte držení těla a docílíte rychlejšího progresu. 

Na střed těla najdete opět spoustu cviků, kdy mezi nejznámější patří prkno
neboli plank – ležíte na pokrčených loktech ve výdrži. Jak tento cvik správně
provést ukazuje video níže:


Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Reddit 0Shares
Cvičení a posilování


NAVIGACE PRO PŘÍSPĚVEK

Previous Previous post: Jak se zbavit křečí
Next Next post: 5 kroků ke štěstí aneb jak být šťastný
Vyhledávání


NEJNOVĚJŠÍ PŘÍSPĚVKY

 * Chilli con carne – recept
 * Křehká a zdravá vepřová panenka na grilu
 * Jak získat klienty jako osobní trenér
 * Krevety na grilu – zdravý recept na letní grilování
 * Dietní versus objemová zdravá snídaně

Mise a vize projektu
Copyright © 2fit.cz Theme: Magazine Elite by Themesaga


Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací
Souhlasím

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám
poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento
web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte
s podmínkami použití cookie.

Zavřít