2fit.cz
Open in
urlscan Pro
2a00:1ed0:1:1800:7:60:9c00:1
Public Scan
URL:
https://2fit.cz/brisaky-jak-ziskat-sixpack/
Submission: On February 02 via manual from US — Scanned from IT
Submission: On February 02 via manual from US — Scanned from IT
Form analysis
2 forms found in the DOMGET https://2fit.cz/
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://2fit.cz/">
<label>
<span class="screen-reader-text">Vyhledávání</span>
<input type="search" class="search-field" placeholder="Hledat …" value="" name="s">
</label>
<input type="submit" class="search-submit" value="Hledat">
</form>
GET https://2fit.cz/
<form role="search" method="get" class="search-form" action="https://2fit.cz/">
<label>
<span class="screen-reader-text">Vyhledávání</span>
<input type="search" class="search-field" placeholder="Hledat …" value="" name="s">
</label>
<input type="submit" class="search-submit" value="Hledat">
</form>
Text Content
Skip to content Vyhledávání 2fit.cz Magazín o fitness, zdraví a receptech Primary Menu * Cvičení a posilování * Výživa a recepty * Zdraví * Motivace * Home * Cvičení a posilování * Jak získat sixpack – nejlepší cviky na břišáky JAK ZÍSKAT SIXPACK – NEJLEPŠÍ CVIKY NA BŘIŠÁKY Published on 14. 11. 20204. 1. 2022 by 2fit.cz Mnozí si myslí, že k vysněnému plochému břichu plnému svalů stačí si párkrát týdně zacvičit sklapovačky, neboli leh-sedy a pekáč buchet bude na světě. Takhle jednoduché to však není. V dnešním článku se dozvíte, co vše je potřeba k vysněnému břichu, kolikrát týdně cvičit břišní svaly, a proč to není tak jednoduché. POUHÉ CVIČENÍ NESTAČÍ V první řadě je třeba uvést na pravou míru, že pouze cvičením vypracovaného břicha nedosáhnete. Pokud nemáte již zpevněnou postavu s minimálním množstvím tuku, povede se vám to stěží. Zapotřebí bude mnohem více, než-li pouze jeden cvik párkrát do týdne. Je třeba upravit stravu, dostat se do kalorického deficitu, což bude mít za následek hubnutí a tak dále. STAČÍ OPRAVDU JEDEN CVIK? Předpokládejme tedy, že již máte vyřešenou stravu, jste hubení se zdravým množstvím tuku, máte svaly a rozhodli jste se zapracovat také na břišním svalstvu. Stačí jeden cvik? V našem případě např. známé leh-sedy (sklapovačky)? Nestačí. Pro vyrýsované břišní svalstvo je třeba zapojit také všechny svaly. Je třeba zapojit také celý střed těla, který je často opomíjený. JAKÉ CVIKY ZAŘADIT? Teď, když už víte, že nestačí pouze cvičit jeden cvik, se podíváme, jaké cviky zařadit. 1. NŮŽKY Při tomto cviku ležíte na zádech, máte mírně zvednuté nohy a kmitáte s nimi. Cvik připomíná nůžky díky pohybu nohou. Zacílíte tak celý střed těla. 2. LOKET KE KOLENI Na břišní svaly je vhodný například tento cvik, kdy máte pokrčené nohy a střídavě se nahýbáte loktem k opačné noze. Například levým loktem k pravému koleni. 3. ZKRACOVAČKY Zkracovačky jsou podobné jako leh-sedy s tím rozdílem, že nejdete úplně vzhůru, ale pouze kmitáte. Zacílíte střední část břišních svalů. 4. POKLÁDÁNÍ NOHOU Díky pokládání nohou, kdy ležíte a zvedáte pouze pár centimetrů nohy nad zem (nohy máte natažené), procvičujete opět velkou část břišních svalů, zejména střed těla. STŘED TĚLA – CORE Na závěr je třeba ještě říci, že je důležité také cvičení středu těla. Střed těla je důležitý nejen pro hezky vypadající břišní svaly, ale také vám pomůže při cvicích, zlepšíte držení těla a docílíte rychlejšího progresu. Na střed těla najdete opět spoustu cviků, kdy mezi nejznámější patří prkno neboli plank – ležíte na pokrčených loktech ve výdrži. Jak tento cvik správně provést ukazuje video níže: Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Reddit 0Shares Cvičení a posilování NAVIGACE PRO PŘÍSPĚVEK Previous Previous post: Jak se zbavit křečí Next Next post: 5 kroků ke štěstí aneb jak být šťastný Vyhledávání NEJNOVĚJŠÍ PŘÍSPĚVKY * Chilli con carne – recept * Křehká a zdravá vepřová panenka na grilu * Jak získat klienty jako osobní trenér * Krevety na grilu – zdravý recept na letní grilování * Dietní versus objemová zdravá snídaně Mise a vize projektu Copyright © 2fit.cz Theme: Magazine Elite by Themesaga Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací Souhlasím Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie. Zavřít