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Estilo de Vida


20 ACTIVIDADES DE EXPRESIÓN CORPORAL PARA VENCER TUS TEMORES Y EXPRESARTE MEJOR

FERNANDO MACHUCA - 15 ABR 22

Articulo

7 min.

ÍNDICE

1. 1. El escultor
2. 2. La botella borracha
3. 3. Dime cómo te mueves y te diré qué sientes
4. 4. Adivina para qué sirve
5. 5. Adivina la película
6. 6. Adivina el género musical
7. 7. Las sillas
8. 8. La bruja
9. 9. Los sabios
10. 10. Las fotos
11. 11. Encuentra lo que falta
12. 12. El objeto invisible
13. 13. Las estaciones del año
14. 14. Palabras con el cuerpo
15. 15. Los cazadores
16. 16. La silla comunal
17. 17. El nudo
18. 18. Adivina la tarjeta
19. 19. La seguidilla
20. 20. Actuación cruzada
21. Otros ejemplos de expresión corporal terapéutica

¿Sabías que realizar actividades de expresión corporal es una de las mejores
maneras de estimular la participación, la creatividad y la motricidad?

¿Cómo te diviertes con tus seres queridos? Es probable que acudas a algunos
juegos de mesa caseros para distraerte y por qué no, a ciertos juegos online
para jugar en familia.

Las actividades de expresión corporal te ayudarán a vencer tus temores,
expresarte de una mejor manera, a transmitir tus ideas y tus emociones, además
de conocer los estados de ánimo que te caracterizan como persona.

Además, es momento de darle un poco de movimiento a ese cuerpo que lleva tiempo
sin ejercitarse y comenzar a percibir las actividades de expresión corporal como
una forma didáctica de cuidar tu salud.

Así que, ¡prepárate! Pues hemos escrito esta nota para compartirte
15 actividades de expresión corporal que podrás disfrutar desde hoy mismo y
darle a tu día un giro divertido.

¿Todo listo? Ponte cómodo y ¡aprende con nosotros!


1. EL ESCULTOR

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

Comenzamos con una de las actividades de expresión corporal más sencillas pero,
al mismo tiempo, una de las más divertidas.

El escultor consiste en imitar la posición corporal de una escultura famosa como
El David, La Estatua de la Libertad o La Piedad.

Si es posible, puedes improvisar con prendas que tengas en casa para imitar la
vestimenta de la escultura elegida. 

Al final, puedes convertir los resultados en ideas de fotos familiares para
compartirlas en redes sociales.



Imagen: Unsplash


2. LA BOTELLA BORRACHA

 * Número de participantes: +5.
 * Materiales: ninguno.

No creas que para esta actividad de expresión corporal necesitas una botella de
licor, ¡ni más faltaba!

Para llevar a cabo esta actividad de expresión corporal, debes seguir los
siguientes pasos:

 * Con los integrantes de tu familia o tus amigos, se debe formar un círculo
   cerrado de tal manera que los hombros queden juntos.
 * Luego, una persona debe ubicarse en el centro de dicho círculo.
 * Finalmente, el participante del medio debe dejarse caer hacia cualquier
   costado y las personas del círculo deben balancearlo de un lado a otro.



Imagen: A Child's Laugh


3. DIME CÓMO TE MUEVES Y TE DIRÉ QUÉ SIENTES

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: cartulinas, hojas de papel, lápices o colores.

Para esta actividad de expresión corporal, lo primero que necesitas son fichas
de cartulina. 

En ellas, debes escribir diferentes emociones como alegría, tristeza, rabia,
angustia o sorpresa. Escribe todas las emociones que te ocurran en las fichas y
revuélvelas como si se tratara de un juego de cartas.



Imagen: Cininnati Children

El objetivo en esta actividad de expresión corporal es que cada miembro de tu
familia elija una tarjeta y, mediante movimientos corporales, represente la
emoción que le corresponde.

Al final, pueden escoger dos ganadores: quien mayor cantidad de veces adivinó la
emoción o quien realizó la mejor interpretación.

 


4. ADIVINA PARA QUÉ SIRVE

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

En esta actividad de expresión corporal deberás hacer uso de tu pensamiento
creativo. 

La dinámica es simple: reúne a los participantes del juego en un salón amplio,
por ejemplo, la sala de tu casa.

Luego, deben elegir un objeto que esté a simple vista, pero la idea es que cada
uno pase al frente y le asigne un significado diferente al elemento que les
corresponde.

Por ejemplo, si elegiste un cono, puedes decir que también puede ser utilizado
como sombrero o como un recipiente para tomar vino.

Este juego de expresión corporal fortalecerá la creatividad y la improvisación
al momento de hablar en público.



Imagen: Woodland Trust


5. ADIVINA LA PELÍCULA

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

Seguramente, esta es la actividad de expresión corporal que realizaste con mayor
frecuencia durante tu infancia o tu adolescencia.

¿En qué consiste? 

Cada uno de los participantes en este ejercicio de expresión corporal
debe imitar las características más relevantes de una película, como los
personajes o algunas escenas que la representen.

La idea consiste en formar dos equipos y sumar la mayor cantidad de puntos
posibles para que, al final, gane el grupo que haya acertado más veces.



Imagen: Family Education


6. ADIVINA EL GÉNERO MUSICAL

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

Esta actividad de expresión corporal pondrá a prueba tu capacidad para adivinar
diferentes géneros musicales de acuerdo a sus formas de baile.

Sin música de fondo, los participantes deben escoger un género y, mediante
diferentes movimientos corporales, deben representar la manera tradicional de
bailarlo mientras los integrantes intentan adivinar a qué género corresponde.

Puedes armar dos grupos. El que logre adivinar los géneros en una menor cantidad
de tiempo, será el ganador.



Imagen: Popsugar


7. LAS SILLAS

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: sillas de cualquier tipo y un equipo de sonido.

Cuando ibas a fiestas infantiles, es probable que esta actividad era el juego
que más te sacaba risas (y también algunos momentos de rabia).

Las sillas son una famosa actividad de expresión corporal que consiste en bailar
alrededor de un grupo de sillas mientras suena una música específica.

Ten en cuenta que la cantidad de sillas deben ser menores que la cantidad de
participantes.

Como bien sabes, la dinámica consiste en detener la música e intentar sentarse
en las sillas lo más rápido posible. 

Quien quede por fuera, quedará eliminado del ejercicio de expresión corporal,
pero estará listo para asumir la próxima ronda con mayor concentración y mejores
reflejos.



Imagen: ABC


8. LA BRUJA

 * Número de participantes: +5.
 * Materiales: ninguno.

Conocida como en algunos países como los brujos, la lleva o estatua, esta es una
actividad de expresión corporal al aire libre que consiste en lo siguiente:

 * En un grupo de 5 o más personas, se debe elegir quien represente a la bruja.
 * El rol de la bruja será tocar a los demás jugadores para convertirlos en
   estatuas que no podrán moverse hasta que otro de los participantes libres los
   toquen nuevamente.
 * Al final, ganará el último jugador que no haya sido tocado por la bruja y
   pasará a asumir su rol.

Esta dinámica de expresión corporal fortalecerá la capacidad de reacción y
fomentará el trabajo en equipo.



Imagen: Snopes


9. LOS SABIOS

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

Los sabios es una actividad de expresión corporal similar a la del punto
anterior.

En este caso, quienes sean tocados no deberán quedarse quietos, sino que deberán
hacer movimientos robóticos y desplazarse en diferentes direcciones para
obstaculizar el espacio, convirtiéndose, de cierto modo, en aliados de los
sabios.

A través de los movimientos corporales, se incrementa la dificultad para quienes
deben escapar y será una dinámica mucho más entretenida y difícil de completar
para quien asuma el rol de sabio.



Imagen: Backroads


10. LAS FOTOS

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: una cámara o smartphone, accesorios, prendas de ropa.

A todos nos encanta tomar fotos de nuestros familiares y, aunque no lo parezca,
este simple ejercicio puede convertirse en una actividad de expresión corporal
que todos en tu casa pueden realizar sin algún problema.

¿Cuál es la dinámica? Ubica a los miembros de tu familia en una pared blanca y
alista tu celular para tomar fotografías.

Empieza a nombrar diferentes profesiones, deportes, adjetivos o
comportamientos. Los participantes deben realizar poses corporales con el fin de
imitar lo que les estás mencionando.

Al final, puedes utilizar los resultados para decorar una pared con fotos
familiares y recordar para siempre una tarde inolvidable con esta actividad de
expresión corporal.



Imagen: Shotkit

Por cierto, si quieres aprender a tomar fotografías creativas en casa y con
materiales al alcance de tu mano, te compartimos estos trucos para tomar buenas
fotos con tu celular a cargo del equipo de realización audiovisual de Crehana.



Si te gustaron los trucos y te gustaría aprender muchísimo más sobre fotografía,
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con smartphone para que aproveches el potencial de la cámara de tu dispositivo
móvil.


11. ENCUENTRA LO QUE FALTA

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

Ubica a los miembros de tu familia en un lugar habitual de tu casa.  Puede ser
la sala, la cocina o, incluso, tu habitación.

Pídeles a todos que observen detalladamente cada uno de los objetos que se
encuentren en ese espacio. Cuando lo hagan, todos los participantes deberán
vendarse los ojos.

Esta actividad de expresión corporal consiste en esconder un elemento de la
zona. 

Cuando lo hagas, deberás hacer una mímica para dar una pista a los participantes
acerca del objeto oculto. 

Este ejercicio de expresión corporal no solo fortalecerá la capacidad de
observación, sino también la comunicación no verbal para transmitir ideas.



Imagen: Kids - LoveToKnow


12. EL OBJETO INVISIBLE

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: cartulinas (opcional)

Este juego tiene una dinámica similar a la utilizada en adivina la película,
pero la diferencia en esta actividad de expresión corporal es que los
participantes deben realizar gestos para representar el uso de un objeto.

Por ejemplo, si un participante quiere representar una pelota, deberá hacer un
movimiento como si estuviera jugando con ella.

Para añadir un poco más de dificultad, un moderador del juego puede seleccionar
los objetos del juego y escribirlos en tarjetas para ser repartidas de manera
aleatoria.



Imagen: FreshTake Family


13. LAS ESTACIONES DEL AÑO

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: accesorios, prendas de vestir

Esta es una actividad de expresión corporal pensando en la educación y el
aprendizaje de los más pequeños en tu hogar.

El objetivo es que, a través de diferentes movimientos corporales, los niños
realicen los gestos o las actividades frecuentes en cada estación del año.

Por ejemplo, en verano las personas suelen caminar acaloradas mientras llevan
gafas oscuras y toman algún refresco, por lo que los participantes deberán
imitar los gestos de dicha situación.

Es importante primero profundizar las características más importantes de cada
estación para que ellos se motiven a dramatizarlas.



Imagen: Weather.com


14. PALABRAS CON EL CUERPO

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: ninguno.

Estamos seguros de que esta actividad de expresión corporal te hará reír a
carcajadas.

Como su nombre lo indica, palabras con el cuerpo es un ejercicio didáctico en el
que los participantes deben formar palabras representando cada letra con
diferentes gestos y posturas corporales.

Según se vayan adivinando las letras, los participantes deberán adivinar la
palabra completa.



Imagen: El Prat


15. LOS CAZADORES

 * Número de participantes: +5.
 * Materiales: un equipo de sonido.

Para esta actividad de expresión corporal, es necesario utilizar diferentes
canciones para acompañar las dinámicas de interacción entre los participantes.

En los cazadores deben formarse dos equipos. Uno de ellos serán los cazadores,
quienes tienen el rol de “cazar” al resto de integrantes en este juego de
expresión corporal a través del contacto con una pelota.

El otro equipo serán “los conejos”, quienes harán todo lo posible para no ser
tocados por los cazadores.

Mientras suena la música, los conejos deben bailar y pensar en estrategias para
quedarse con la victoria pero, cuando la melodía se detenga, ¡sálvese quien
pueda! 

Los cazadores deberán tocar con la pelota al resto de participantes hasta que el
moderador reanude la música.

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16. LA SILLA COMUNAL 

 * Número de participantes: +3.
 * Materiales: sillas de cualquier tipo y un equipo de sonido.

Este juego de expresión corporal además de ser muy divertido, fomenta el trabajo
en equipo, la solidaridad y la amistad. 

Como ya te imaginarás, es muy parecido al juego de las sillas que te sugerimos
anteriormente. Pero esta variante pertenece a las actividades de expresión
corporal colaborativas, pues el objetivo final es que todos los jugadores logren
sentarse aunque cada vez queden menos sillas. 

Una actividad de expresión corporal que va a requerir ingenio y destrezas para
que nadie quede por fuera.  ¡Y una silla fuerte para el final! considerando que
todos estarán sentados en ella. 


17. EL NUDO

 * Número de participantes: +4.
 * Materiales: ninguno.

El nudo es un ejemplo de expresión corporal sencilla y divertida. Puede hacerse
en cualquier espacio de la casa, la escuela o parque, ya que no requiere mucho
espacio.

La idea es desatar un nudo que harán los participantes con sus propios cuerpos
entrelazados. 

Para poder comenzar este juego de expresión corporal, se forma un círculo
cerrado con los brazos extendidos, y acercándose lo más posible, se tomarán las
manos aleatoriamente unos con otros. 

Una vez que estén bien sujetados, deberán intentar desatar el nudo sin soltarse
de las manos. Para esto se debe coordinar entre todos cada movimiento, pasando
por arriba y por debajo de los otros. 

Una de las actividades de expresión corporal más desafiantes para la
coordinación grupal, que ayudará a tener sentido del trabajo en equipo y romper
el hielo del contacto físico de una forma lúdica y respetuosa.




18. ADIVINA LA TARJETA

 * Número de participantes: +4.
 * Materiales: ninguno.

Este es sin dudas uno de los ejercicios de expresión corporal  para vencer
nuestros miedos escénicos, ya que nos estimula a comunicarnos con el cuerpo de
manera fluida y divertida.

Para iniciar, un jugador realizará pequeños carteles escritos con
sentimientos (ejemplo: enojado, triste), acciones (ejemplo: maquillarse,
comer) y/o adjetivos calificativos (ejemplo: impaciente, hermoso).

A cada participante se le colocará un cartel en la frente sin saber cuál es la
palabra que le ha tocado. 

El objetivo de esta actividad de expresión corporal es adivinar la palabra
colocada en nuestras frentes. Para ello, los participantes se desplazarán e irán
actuando a sus compañeros lo que corresponde a cada cartel, sin utilizar la voz.

El juego adivina la tarjeta no es competitivo, se trata más bien de un ejemplo
de expresión corporal que invita a utilizar el cuerpo con todas sus
posibilidades comunicativas.



Imagen: Unsplash


19. LA SEGUIDILLA

 * Número de participantes: +2.
 * Materiales:  equipo de sonido (opcional)

En un espacio delimitado, los participantes deberán seguir los ejercicios de
expresión corporal que el primero de la fila proponga improvisadamente.  

Puede elegir a su gusto un personaje, un animal o una actitud. Todos deben
repetir sus gestos y desplazamientos por un tiempo determinado. 

El turno de ser el “guía” de la seguidilla se puede ir alternando de forma
espontánea, o también definirse previamente, según la edad de los participantes.

La idea de este juego de expresión corporal, además de los movimientos diversos
que irán apareciendo, es experimentar tanto el rol de liderazgo (rol del guía),
como el de atención para seguir las indicaciones propuestas por este. 

Te recomendamos estas actividades de expresión corporal especialmente para
trabajar con niñas y niños, que seguro estarán encantados de ver a adultos
siguiendo sus propuestas de personajes y movimientos.

Un juego para crear lazos de confianza y empatía, además de agudizar la
observación y fomentar la improvisación creativa.



Imagen: Unsplash


20. ACTUACIÓN CRUZADA

 * Número de participantes: +2.
 * Materiales: papel y lápiz

Actuar en diversos roles es una actividad muy terapéutica y divertida, pués lo
será aún más si combinamos ciertas acciones con diversas emociones. En eso
consiste este dinámico ejercicio de expresión corporal.

Para empezar, se realizan dos tipos de tarjetas. Unas tendrán descripciones
sencillas de acciones (ejemplo: pintar un cuadro, servir una mesa, etc). Las
otras serán adjetivos que indiquen emociones o características aplicables a una
acción (ejemplo: alegre, impaciente, lentitud, torpeza, presumido, etc).

Por turno, un jugador toma una tarjeta de cada tipo y, sin mostrarla a los demás
jugadores, hará la representación de la acción con la emoción o descripción
sugerida. El resto de jugadores debe adivinar ambas palabras expuestas en cada
actividad de expresión corporal.

Si bien la complejidad de las palabras seleccionadas define la dificultad de
este juego de expresión corporal, es ideal para niños y niñas a partir de los 10
años.


OTROS EJEMPLOS DE EXPRESIÓN CORPORAL TERAPÉUTICA

Quizás seas de las personas que quieren desarrollar un poco más su
autoconocimiento, o aprender a manejar ciertas emociones negativas. En ese caso,
además de estas sencillas e interesantes ideas de expresión corporal que te
hemos enseñado, existen otras disciplinas de orden terapéutico que derivan del
teatro y la danza. 

Son más que ejercicios de expresión corporal, consisten en terapias guiadas por
uno o varios terapeutas que han estudiado diversas técnicas para mejorar el
autoconocimiento y la forma de vinculación con los otros.  

Veamos brevemente cuáles son y en qué consisten estas terapias relacionadas con
actividades de expresión corporal, pues quizás te sean de ayuda en algún momento
de la vida, o te sean de interés para estudiarlas profesionalmente.



Imagen: Unsplash


BIODANZA

La biodanza, como su nombre lo indica, es “danza de la vida”, y se trata de una
técnica de expresión corporal creado en los años 60, por el maestro Rolando
Toro, psicólogo y antropólogo chileno, quien diseñó este sistema basándose en
sus conocimientos de psicología, antropología y biología.

Toro, propone ir de lo simple a lo complejo, desde gestos humanos de vinculación
con estímulos musicales hasta acciones capaces de modificar estados físicos y
emocionales:

“En biodanza no se pretende combatir la tristeza sino aumentar la alegría. No se
aborda el miedo sino nuestro valor. No se provoca la ira sino la confianza y la
dignidad que faciliten un comportamiento asertivo”.

Una clase de biodanza es un ejemplo de actividad de expresión corporal donde la
música es guía para el movimiento y vehículo para conectar con la vitalidad, y
el encuentro consigo mismo y con el otro.



Imagen: Unsplash


SENSOPERCEPCIÓN

Consiste en una práctica de expresión corporal orientada a la búsqueda de la
autoconciencia del cuerpo, el descubrimiento de las capacidades perceptivas y el
desarrollo de la imaginación.

La práctica de la sensopercepción estimula nuestro potencial de movimientos en
equilibrio y armonía, ayudando a combatir el estrés, mejorar la postura
corporal, lograr mayor flexibilidad y mejorar la salud, entre otros beneficios. 

Patricia Stokoe es su creadora y dice que: “...forma una parte fundamental en la
búsqueda de la propia imagen y el desarrollo de esa forma única e irrepetible
que es la expresión corporal propia”.



Imagen: Unsplash


PSICODRAMA Y TEATRO ESPONTÁNEO

Es muy conocido el aporte que ha tenido la dramatización como una de las
actividades de expresión corporal ya que se conecta directamente con nuestros
estados emocionales más profundos.

Creado por el psiquiatra Jacob Levi Moreno, quien se inspiró en el teatro
espontáneo o de improvisación. El psicodrama se plantea como una técnica
terapéutica que trabaja con técnicas de expresión corporal, las emociones, el
pensamiento y la conducta de forma integral.

Moreno encontró grandes posibilidades terapéuticas al escenificar conflictos
reales mediante un juego teatral, con lo que se puede desarrollar una visión
desde otros ángulos y dar creativamente, mediante este juego de expresión
corporal dramatizada, con las posibles soluciones a nuestros problemas.



Imagen: Unsplash

¡Listo! Como pudiste notar, son muchas las maneras de promover la creatividad en
familia y fortalecer la unión entre tus personas más allegadas.

Esperamos que estas actividades de expresión corporal sean de gran ayuda para
conocerte mejor y profundizar las formas en la que te expresas.

Aunque sabemos que en ocasiones se te dificulta hablar en público, ¡no hay de
qué preocuparte! Debes mantener la calma, respirar lentamente e intentar
controlar tus emociones para que todo salga de la mejor manera posible.

Fabian Moncada, profesor de nuestro curso online de Comunicación Efectiva:
Aprende a hablar en público, afirma que "el miedo es lo más normal del mundo y
se puede controlar. Ante todo, trata de ver el miedo como un aliado, no como un
enemigo. Los síntomas de ansiedad deben entenderse como una valiosa información
que envía el cuerpo y que hay que aprender a traducir. Lo que debemos entender
es que el problema contiene la solución".

Te compartimos su clase abierta en la que explica cómo evitar el pánico
escénico. ¡Sabemos que te ayudará!

¡Nos vemos pronto!



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