miren.si Open in urlscan Pro
212.44.102.44  Public Scan

Form analysis
0 forms found in the DOM

Text Content

Preskoči na vsebino
 * Tečaj sproščanja
 * Gradiva
 * O projektu


TEHNIKE SPROŠČANJA


ZA MIREN DAN

Redno izvajanje tehnik sproščanja dokazano znižuje nivo stresa in blaži
pretirana čustva strahu, tesnobe in zaskrbljenosti.

Začni tečaj sproščanja

Gradiva →





TEČAJ SPROŠČANJA

Tečaj sproščanja vam bo pomagal razumeti izvor in namen stresa ter vas vodil
skozi razumevanje in izvajanje:

 * vaj dihanja
 * sproščanja mišic
 * vizualizacije,
 * preusmerjanja pozornosti
 * spreminjanja mišljenja
 * prakticiranja čuječnosti.


VODENE VAJE SPROŠČANJA

V zbirki gradiv lahko najdete pester nabor vodenih vaj:

 * vizualizacije
 * meditacije
 * progresivne mišične relaksacije

Oglej si gradiva →


IZOBRAŽEVALNI ČLANKI

Preberite si članke s področja tehnik sproščanja in duševnega zdravja.

Seznam člankov →




PROGRESIVNA MIŠIČNA RELAKSACIJA

Naše telo je lahko v stanju napetosti tako pogosto, da tega sploh več ne
opazimo. Z namenskim sproščanjem mišic lahko sprostimo tudi naš um.




PREUSMERJANJE POZORNOSTI

Naučimo se našo pozornost usmeriti proč od neproduktivnega premlevanja in
negativnih misli.


DIHALNE VAJ

Z opazovanjem vzorca dihanja in zavestnim spreminjanjem tega vzorca lahko
dosežemo sprostitev in boljše počutje.





VIZUALIZACIJA

Popeljimo naš um na potovanje v miren in varen kraj.


ČUJEČNOST

Z namenskim in ne obsojajočim usmerjanjem pozornosti lahko gradimo svoje vire
moči in si tako povečamo splošno psihično ter fizično dobrobit.




SPREMEMBA MIŠLJENJA

Naučimo se prepoznati in vplivati na misli, ki povzročajo in vzdržujejo strah,
tesnobo in skrbi.




S TEHNIKAMI SPROŠČANJA


DO BOLJŠEGA POČUTJA



Tehnike sproščanja izboljšajo kakovost spanca in pomagajo z nespečnostjo,
 izboljšajo koncentracijo in spomin, izboljšajo delovanje imunskega sistema,
 izboljšajo počutje in pripomorejo k zdravi samopodobi,  lajšajo bolečine,  v
nekaterih primerih preprečujejo in blažijo določena somatske in psihosomatske
bolezni – na primer migrena, glavobol, povišan krvni tlak, razdražljiv prebavni
sistem …

BOLJŠA KONCENTRACIJA

BOLJŠA KAKOVOST SPANCA

ZDRAVA SAMOPODOBA

BOLJŠE DELOVANJE IMUNSKEGA SISTEMA




VPRAŠANJA IN ODGOVORI


Komu so tehnike sproščanja namenjene?


Tehnike sproščanja so namenjene vsem, ne glede na starost, spol ali življenjski
položaj, ki želijo obvladovati stres, strah, tesnobo in zaskrbljenost ter si
izboljšati duševno in fizično počutje.

Za koga so tehnike sporočanja manj primerne?


Čeprav so tehnike sproščanja na splošno varne in koristne ter načeloma nimajo
neželenih stranskih učinkov, so lahko nekatere metode manj primerne za
posameznike z določenimi zdravstvenimi in psihološkimi stanji. V tečaju so za
posamezno tehniko ta stanja podrobneje navedena.

Poskusil sem nekaj vaj, vendar mi niso pomagale. Delam kaj narobe?


Da vaje dosežejo svoj poln učinek jih je potrebno vaditi, to je še posebej
pomembno, če jih izvajate prvič. Prav tako je vsak posameznik drugačen in
drugačni so tudi odzivi na posamezne vaje. Le redko komu ugajajo vse vaje,
večina ljudi si najde eno ali dve, ki zanj zares dobro delujejo in si jih
vključijo v svoj vsakdan. Predlagamo, da preizkusite vsaj eno vajo iz vsakega
sklopa in tako najdete tiste vrste vaj, ki vam najbolj ustrezajo.

Kaj potrebujem za izvedbo tečaja tehnik sproščanja in izvajanje tehnik
sproščanja na sploh?


Za večino tehnik sproščanja ni potrebne posebne opreme. Za tiste vaje, kjer je
oprema potreba, gre za lahko dostopne predmete (npr. pisalo in papir). Ko se
tehnik učimo je v veliko pomoč, če imamo na voljo miren prostor, kjer se
počutimo varno in kjer nas za čas učenja (max. 15 minut) nihče ne bo motil. Ni
nujno da smo v takem prostoru sami (npr. knjižnica ali park).





ZAČNI TEČAJ SPROŠČANJA IN SE NAUČI VEŠČIN ZA UROVANOTEŽEN VSAKDAN.

Začni tečaj sproščanja



C 2023 MARUŠA TERZIČ