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 * Tipps des Küchenchefs


DIE HARNINKONTINENZ WIRD DAUERHAFT VERSCHWINDEN – SCHLUSS MIT DEN BESCHWERDEN!

Liebe Damen, sagen Sie der Harninkontinenz auf Wiedersehen, indem Sie diese
besondere Mahlzeit nicht mehr zu sich nehmen!

1. Selbstakzeptanz: Lernen Sie, sich selbst so anzunehmen, wie Sie sind, mit all
Ihren Stärken und Schwächen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und geben Sie
sich Raum, um zu wachsen und zu lernen. 2. Emotionale Ausdruckskraft: Lassen Sie
Ihre Gefühle zu und drücken Sie sie angemessen aus. Ob es Freude, Trauer, Wut
oder Angst ist
1. Identifizieren Sie Ihre Emotionen: Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden,
welche Emotionen Sie gerade erleben. Benennen Sie sie und versuchen Sie zu
verstehen, warum Sie sich so fühlen. 2. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle:
Akzeptieren Sie, dass es in Ordnung ist, verschiedene Gefühle zu haben.
Versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen zu unterdrücken oder zu verur
1. Übe regelmäßig Achtsamkeits- oder Meditationsübungen, um deine Emotionen und
Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen und zu regulieren. 2. Schaffe dir eine
positive Umgebung, indem du dich von negativen Einflüssen wie Medien oder
Menschen, die dir nicht guttun, distanzierst. 3. Nimm dir regelmäßig Zeit für
dich selbst, um deine Batter
1. Identifiziere deine Emotionen: Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gefühle zu
erkennen und zu benennen. Nachdem du die Emotionen identifiziert hast, kannst du
besser verstehen, warum du sie hast und wie du damit umgehen kannst. 2. Nimmt
dir Zeit für Selbstpflege: Sorge für dich selbst, indem du Zeit und Energie in
Aktivitäten investierst, die dir Fre
1. Selbstreflexion: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über Ihre Gefühle
nachzudenken und sie zu analysieren. Warum fühle ich mich so? Welche Gedanken
oder Ereignisse haben dazu geführt? Indem Sie sich bewusst mit Ihren Gefühlen
auseinandersetzen, können Sie besser verstehen, warum Sie sich auf eine
bestimmte Weise fühlen und wie Sie damit umgehen können. 2
1. Identifizieren Sie Ihre Emotionen: Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und
versuchen Sie, diese Gefühle zu benennen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen
besser zu verstehen und mit ihnen umzugehen. 2. Nehmen Sie sich Zeit für sich
selbst: Planen Sie regelmäßig Zeit für Aktivitäten ein, die Ihnen Freude
bereiten und Sie entspannen. Dies kann zum Beispiel Lesen,
1. Identifiziere deine Gefühle: Nimm dir Zeit, um zu erkennen, welche Emotionen
du gerade empfindest. Benenne sie und stelle fest, woher sie kommen. 2.
Akzeptiere deine Gefühle: Erlaube dir selbst, deine Gefühle anzunehmen, ohne sie
zu bewerten oder zu verurteilen. Gefühle sind normal und ein Teil des
Menschseins. 3. Vermeide negative
1. Höre auf deine Gefühle zu unterdrücken oder zu ignorieren: Nimm deine Gefühle
ernst und erlaube dir, sie zu fühlen und auszudrücken. 2. Sei achtsam: Nimm dir
regelmäßig Zeit, um in dich hineinzuhorchen und deine Gefühle bewusst
wahrzunehmen. Achte auf körperliche Anzeichen von Stress oder Unbehagen. 3


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