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おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。ダイエットといえば、よく耳にするのが「カロリー制限」と「糖質制限」。「どちらの方が痩せるの？」「身体に負担がないのはどっち？」など、ダイエット前に迷われる方も多いようです。今日はこの「カロリー制限」「糖質制限」の違いを解説しますね。カロリー制限と糖質制限の違い朝時間.jpカロリーとはエネルギー量のことで、三大栄養素の脂質・タンパク質・糖質に含まれています。カロリー制限とは、食物から摂取するカロリーを制限すること。例えば、1,000kcal分の食事を摂って、1,000kcal分の運動をすると、摂取したカロリーを全て使い果たすことになるので、太ることはありません。しかし、運動量が足りずに余ってしまったカロリーは、体脂肪として蓄えられるので、太る原因になります。この、摂取カロリーそのものを減らして減量しようとするのが、カロリー制限によるダイエットです。一方、カロリーではなく、最初に述べた三大栄養素のうち、糖質だけを減らして減量を目指すのが、糖質制限によるダイエットです。違いについて、ご理解いただけましたでしょうか。そして、結果から言うと、私はカロリー制限ではなく、「適度な糖質制限によるダイエット」をおすすめしています。三大栄養素の「脂質」と「タンパク質」は必要朝時間.jp私たちの身体は、ご存じのとおり、タンパク質で出来ています。髪も肌も内臓も骨も、全てタンパク質がベース。そのため、肉・魚・卵・乳製品・豆類などから摂取できるタンパク質は、ダイエット中も絶対必要と言えます。また、情報伝達物質であるホルモンや細胞膜は、脂質が材料となっています。1日に1兆個の細胞が入れ替わるとも言われているのですから、その材料が足りなくては新陳代謝もままなりません。脂質＝油と考えがちですが、サラダ油など摂取しなくても構いません。必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸（アマニ・エゴマ・クルミなどに含まれる）や、青魚・あん肝・ニシンなどから摂取できるEPA・DHAは、ダイエット中も積極的に摂取してほしい脂質なのです。使われなければコレステロールや体脂肪になるのが「糖質」朝時間.jp三大栄養素のうち、糖質は、体内に入るとエネルギーとしての働きしかしません。糖質を減らせば、体脂肪が分解されてエネルギーとして使われるので、痩せてくるのです。過度に摂取して、エネルギーとして使われなかった糖質は全て体脂肪となりますし、コレステロールにもなります。卵などは控えているのにコレステロール値が高い、という話を聞くこともあるのですが、その場合は糖質の摂りすぎと運動不足の場合が多いです。大切なのは「バランス」と「継続できる方法」朝時間.jp1日に1,000kcalしか摂らないカロリー制限をしても、食事の内容が糖質に偏ったカロリー制限だと、筋肉が減って新陳代謝がうまくいかない上に、エネルギー過多になっている場合があります。カロリー制限でダイエットをする場合は、栄養のバランスに気をつけましょう。そして、糖質制限ダイエットをする場合。1食20～40g以下にする糖質制限にすると、体内に入ってくるエネルギーだけを減らし、タンパク質や脂質で身体を作り、ダイエットが効率よく成功しやすくなります。ただし、全く糖質を摂らないやり方は、過度に頑張りすぎて辛くなり、長続きしないことも。糖質制限の場合でも、適度に糖質を摂りつつ、ダイエットを継続しやすい「ロカボダイエット」がおすすめです。＊＊＊ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！ 朝時間.jp * * 古い部屋や団地が即アカ抜ける！マネしたいおしゃれな部屋実例10選 築年数が経ったアパートや団地は、家賃がお手頃で住みやすい物件。ただし、インテリアに「古めかしさ」が出てしまいがちなことは事実です。そこで、古めの部屋でも素敵に見せることに成功している方たちの実例から、おしゃれな空間を作る Sheage * 秋の【デニム】コーデ総まとめ！今の時期にちょうどいい大人女子のキレイめカジュアル クラシカルなアイテムにざっくりニット、シンプルなカットソーと、トレンドも定番も幅広く受け止めてくれるデニムパンツは、やっぱりこの秋も活躍必至！ 秋のコーデサンプルをチェックして、着こなしの幅を広げて♪ お上品なジャケット […] 美人百花 * 【11月8日の運勢】イヴルルド遙華さんが贈る「毎日占い」をチェック！今日の1位はどのエレメント？ isutaでは、フォーチュンアドバイザー・イヴルルド遙華さんが贈る「毎日占い」を365日お届け。 生年月日に基づく5つのエレメントごとに、一日を心地良く過ごすヒントをお贈りしています。 エレメントごとの基本性格もあわせて読んで、自分自身をより深く知るきっかけにしてくださいね。 また、各エレメントのTOPページから、エレメント同士の相性もチェックできるので、恋人や友だち、家族など、気 isuta * * 自分の「好き」を用意！早起きさん達の朝の「お気に入りアイテム」3つ 暮らしの中に「お気に入り」があると、気分が上がって日常がより豊かなものになりますよね。朝の時間にも、自分の好きなものを用意しておくと、起きるのが楽しみになるかもしれませんよ♪今回は、早起きさん達が愛用する朝のお気に入りアイテムを3つご紹介します。たっぷり注げるのがうれしい！「特大マグカップ」朝時間.jp朝時間.jp編集部 江口のお気に入りは、旅行先のNYで見つけたという特大マグカップ！容量460ccという日本ではなかなか出会えないビッグサイズのマグカップは、大容量なので何度も入れ直す必要がない点が気に入っているそう。在宅ワーク中、ドリンクがなくなるたびに立ち上がって集中力が途切れる…ということもなくなったそうですよ♪重すぎないけれど頑丈で、厚手なところ、手に馴染んで持ちやすい点なども魅力だそう。毎日使うものだからこそ、細かいところにまでこだわってモノを選ぶのって重要ですよね。朝のコーヒーや紅茶、ホットドリンクを入れるのに欠かせないマグカップ。好みのデザイン、ライフスタイルに合った機能性、サイズ感など、自分にとってしっくりくるものを見つけられたら、朝のひと時がより快適なものになるはずです♪（参考：毎朝手放せない！「特大マグカップ」が好きな理由6つ）気持ちを高めてくれる♪「うつわ・お弁当箱」Maiさん（@_my0610）の1日は、朝ごはんに使ううつわ、そしてお弁当箱を選ぶところから始まるそう♪「この瞬間が1番気分が上がります」とお話してくれました。朝時間.jp朝時間.jpお気に入りのうつわやお弁当箱は、自分の気持ちを高めてくれるアイテムなのだそう。毎日の食事とお弁当作り、自分の「好き」を取り入れることで、楽しい気持ちで続けられるのは素敵なことですよね。朝時間.jp（参考：「細かいルールは作らない」が秘訣！ズボラな私の朝の楽しみ方）自分だけのオリジナルが作れる「5年手帳」朝時間.jp朝美人アンバサダーのぱんさん（@pan_5931）。毎日をごきげんに過ごすために続けている習慣は、朝の手帳タイム。愛用しているのは、5年分の日記がつけられる5年手帳。読んだ本、観たドラマの好きな言葉おいしかったもの子供の様子愚痴その日の天気や占い歩いた歩数や運動の記録などを中心に、簡単に日記をつけるようにしているのだとか。1日の欄はあまり大きくはないので、ひとこと書くだけでもOK。書けなかった日はそのまま空欄でもよし、お気に入りのシールを貼るだけの日があってもよし、と自由なスタイルで楽しんでいるそうですよ。朝時間.jp紙類やお気に入りのシールを貼ると、手帳もどんどん分厚くなって、自分だけの1冊ができあがっていきます。ぱんさんにとって日記は「未来の自分へのお手紙のようなもの」なのだそうです♪（参考：未来の自分へ贈る、朝の手帳タイム。私の「ほぼ日5年手帳」の使い方）＊＊＊朝を楽しむ3名の愛用品をご紹介しました。皆さんの朝のお気に入りアイテムはなんですか♪ 朝時間.jp * * 1. 1 2. 2 3. 3 4. 4 5. 5 * * 1〜8件表示 カテゴリ一覧 * TOP * ファッション * ヘア * 恋愛 * スキンケア * ネイル * メイク * ライフスタイル * インテリア * おでかけ * レシピ * グルメ * ダイエット * 診断 断面美！イチゴのクリームチーズパフェ レシピ・作り方 Sorry We are unable to load your video Share COPY 10 10 Captions 0:00/0:00 話題キーワード #部分#新陳代謝#個性#キッカケ#大きさ#布団#朝ごはん#吊るす収納#ボブ#TRILL全国女子図鑑#前髪#紅葉狩り#カロリー制限#エコファー#スエード#フレアスカート#ストレス 総合記事ランキング * 12星座占い【11月7日・今日の運勢】1位はふたご座！幸運の波に乗り絶好調！向かうところ敵なし。 うらなえる-運命の恋占い- * マークさんが占うあなたの2022年11月7日（月）の運勢 占いHappyWeb * 【12星座別☆今日の運勢】11月7日の恋愛運1位はしし座！気になる異性に思い切って声をかけてみて cocoloni PROLO * 【今週の運勢】11月7日（月）～11月13日（日）の運勢第1位は牡牛座！ 彩谷奈央の12星座週間占い 占いTVニュース * * 【11／6〜11／12の運気】12星座別・望月紫匂のみちしるべ占い VOCE * 本日恋愛運の注意が必要な星座は…？【11／7月曜日の12星座占い】 美人百花 * 大人のための星占い！2022年11月7日～11月13日の運勢【おひつじ座～うお座】 All About * * 11月7日の運勢第1位は射手座！ 今日の12星座占い 占いTVニュース * 星座別♡2022年クリスマスまでに起こる奇跡 愛カツ * 【11/8♡恋愛運】20時2分に愛が復活する日。夜の告白が大成功間違いなしの星座は？ andGIRL ページトップへ戻る * * カテゴリー覧 * ファッション * ヘア * 恋愛 * スキンケア * ネイル * メイク * ライフスタイル * インテリア * おでかけ * レシピ * グルメ * ダイエット * 診断 その他 * サイトマップ 公式SNS TRILLについて * 運営会社 * 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