motivate.nu Open in urlscan Pro
2a00:1968:0:1::16  Public Scan

Form analysis
1 forms found in the DOM

GET https://motivate.nu/

<form role="search" method="get" id="searchform" class="searchform" action="https://motivate.nu/">
  <div>
    <label class="screen-reader-text" for="s">Sök efter:</label>
    <input type="text" value="" name="s" id="s">
    <input type="submit" id="searchsubmit" value="Sök">
  </div>
</form>

Text Content

|PERSONLIG TRÄNARE| |HÄLSOINFORMATÖR| |LÖPCOACH|
Gå till innehåll
 * Hem

← Äldre inlägg



HOW TO ENJOY FREEDOM WITH VISCOSITY VPN

Postat den 18 oktober, 2021 av elina@motivate.nu

If you are looking for a great way to improve the performance of the VPN server
afterward Viscosity VPN is what you may have been looking for. Viscosity VPN
makes full use of the powerful NTP network based upon RTU/RAS procedure to allow
the usage of both stationary as well as dynamic DNS machines while connected to
the Net. In addition , Viscosity also provides complete confidential browsing
support which allows one to surf the net privately without having to reveal
virtually any details about your location. It also delivers anonymous FTP access
and anonymous VPN access which allows you to browse the internet using only one
username and password. Apart from this, Viscosity has been designed keeping the
personal privacy and privacy of private info very high.



For anyone who is still not convinced about Viscosity VPN then you ought to know
what it gives. The company presents two different types of plans called VPN
Server (previously generally known as Clear VPN) and VPN Business (coming soon
because Light Blue Button). With Viscosity VPN server you get the liberty to
safely connect to hosting space located in US, China, Australia, UK, Canada,
Germany, Netherlands, Romania, Japan, Singapore, and Hong Kong. Alternatively,
when using the VPN business plan you get to how to use anonymous FTP, clear DNS,
unlimited bandwidth, MySQL, and PHP sources. To know more regarding these
benefits, read the Viscosity website.



Now that you know what Viscosity VPN is offering, you might be wondering how it
will help you. The unique configuration account and the user-friendly interface
help to make Viscosity VPN a desired choice among people who run virtualization
on web servers. Even THAT staffs are actually using vpns for their function. For
more information, you can browse the recognized website of Viscosity
https://simpleavisos.com/ and browse the informative article. Content
virtualization!

Publicerat i Motivate | Kommentarer inaktiverade för How To Enjoy Freedom With
Viscosity VPN


VERY BEST FREE TROJAN PROTECTION FOR WINDOWS

Postat den 18 oktober, 2021 av elina@motivate.nu

If you want to get the best free strain protection to get Windows XP, Vis, or
Glass windows 7, then you need to take a look at a software program that can
cope with all of the
http://www.bestvpnstudy.com/nordvpn-review-sharing-true-experience/ threats that
individuals typically come across on the PC. You will discover thousands of
ant-virus programs in existence, and nearly all of them are created to do one
thing: detect threats and remove them from your computer. During your stay on
island are some great free equipment, the majority of these types of only
identify a handful of malevolent infections, and will do so briefly. They are
certainly not designed to safeguard you against the thousands of harmful
infections that happen to be on the Microsoft windows system.



The very best free disease protection for the purpose of Windows XP, Landscape,
or Home windows 7 is definitely Avira, which has been rated because the best
free of charge security software for Windows systems. Avira is trusted for its
strong virus removing abilities, it also offers a number of other benefits say
for example a free registry cleaner, a fast internet connection, and the ability
to protect your personal computer from many different threats, which include:
phishing emails, counterfeit websites, spam, and key logging units. It will
avoid the virus out of spreading by simply removing attacked files from your
computer and extracting infections whenever they attempt to basket full. It’s a
user friendly piece of software that requires little to no maintenance.



Another good anti virus software program can be CNET’s MalwareBytes. This
application has a number of unique features that help to keep it trusted and up
to date, and has got earned alone a standing as one of the best no cost
antivirus programs for Windows computers. This detects and removes malware,
trojans, malwares, spyware, and other malicious application with ease, and may
block suspicious activity working on your PC. Some of the top characteristics
with this antivirus software program include: it is ability to revise in real
time, its ability to operate multiple runs in a short period of time, and your
fraud coverage capabilities. If you want to think secure about the computer that
you just use, and wish to remove harmful software from your system, therefore
MalwareBytes is one of the finest free malware programs currently available.

Publicerat i Motivate | Kommentarer inaktiverade för Very best Free Trojan
Protection For Windows


. H Ä L S O B R Ö D MED P E P P A R K A K S S M A K .

Postat den 10 november, 2020 av elina@motivate.nu


Många vet att jag är en riktig sucker för pepparkakor. Så att smaksätta ett och
annat med pepparkakskryddor är inte dumt alls. Favoriter är helt klart
bananmuffins med den kryddan i, men igår fick det bli att testa i mitt hälsobröd
jag alltid har i fysen – perfekt som mellanmålsbars innan träning eller på
långpassen som jag brukar köra.
I gårdagens variant av Hälsobröd var det följande i:

2 mosade bananer
2 äggvitor
1 dl mix av solroskärnor & tranbär
2-3 dl fiberhavregryn
1 lite kanel
pepparkakskrydda [mängden lite oklar, blanda i och smaka efter]

Blanda alla ingredienser och lägg dem i en brödform med bakplåtspapper i botten.
In i mitten av ugnen på 200g på ca 20-25 min, den ska inte bli för fast utan
lite kletig och god :)
Finns massa annat roligt att blanda i brödet om man vill göra varianter.. rivet
äpple, riven morot, nötter, kvarg…
ENJOY!



Publicerat i Motivate | Lämna en kommentar


ÖMMANDE BENHINNOR?

Postat den 29 januari, 2020 av elina@motivate.nu

Benhinneinflammation är ett smärttillstånd som känns på framsidan av underbenet,
oftast på smalbenets innersida, alltså ”på” skenbenet, men kan även kännas på
utsidan. Oftast uppkommer smärtan/problemet då träningsbelastningen varit för
stor i förhållande till hur dina ben blivit belastade/tränade tidigare. Om
man rör sig optimalt fördelas kraften/vikten vid tex löpning så att ingen vävnad
eller kroppsdel överbelastas. Men det är först när man funktionellt blir sämre,
alltså belastar på ett felaktigt sätt  att överbelastning uppstår och man ofta
upplever smärta.





Skelettet har en benhinna ytterst som muskler fäster i, som ser till att
skelettet kan röra på sig genom signaler från nervsystemet. Benhinnan är
smärtkänslig. Vid benhinneinflammation i underbenet är det vadmusklerna som
fäster in på denna och”drar” i benhinnan. (Kallas på engelska periostit). Även
om det kallas inflammation är det sällan det, dock gör det väldigt ont, och
hindrar dig i din aktivitet (som oftast är löpning eller väldigt rask PW).
Aktivitet som löpning eller gång gör att smärtan uppkommer/återkommer, men även
vilovärk kan förekomma. Tar du på muskulaturen i vadens fram- och baksida ömmar
det oftast.

En överbelastning uppstår när kraften/belastningen som kroppen utsätts för är
för stora i förhållande till hur kroppen fördelar kraften/vikten. Kroppen
behöver vara tränad, men också funktionell. Man ser ofta att det är kroppens
optimala funktion som är begränsande. Ett exempel på detta är om man får ont i
smalbenet på ena sidan och inte den andra vid löpning. Man springer ju lika
mångas steg, men den ena sidan kan vara funktionell och avlasta
krafterna/belastningen, medan det andra inte gör det.

Benhinneinflammation är ett symptom – slitaget på insidan av skenbenet är för
stort. Kanske att man sprungit lite för långt och/eller ofta i förhållande till
vad man är van vid, och vad man ”tränat” kroppen till.
Att avlasta just benhinnorna och ha en liten paus från löpandet kan vara väldigt
bra. Man kan träna andra motionsformer (rodd, crosstrainer, trappmaskin, ski
osv) och hitta former där man inte får ont i benhinnorna. Rörelse är positivt då
blodcirkulationen ökar vilket ofta gör att kroppen ofta snabbare ”läker”.
En annan faktor som diskuterats är funktionaliteten: vad i kroppens rörelsekedja
är dysfunktionellt så att vaden tar stryk av en naturlig rörelse som löpning?
Detta är såklart individuellt, men ofta kan man se nedanstående:

 * Gluteus maxi , medi, mini + piriformis (rumpmusklerna) utvecklar inte den
   kraften de ska, och kraften/elastningen fördelas sig nedåt i vaden.
 * Underbenets muskler är något ”svaga” eller kan inte använda sig fulla
   funktion, vilket gör att andra muskler överarbetar.
 * Foten är låst i vissa leder, vilket hindrar ”svikt” och musklernas rörelse.
   Det leder ofta till överbelastning av ”vadens framsida”.
 * Ländrygg, höfter och fötter är också delar som kan påverka benhinnorna. Hur
   rörlig, stark och funktionell man är i dom.
   

Detta kan vara delar man vill titta på i en löpanalys och rörlighetsanalys vid
löpcoachning.
Välkommen med fråga/bokning.

(Utbildad löpcoach via RunAcademy/PT- School Stockholm mars 2015)

Publicerat i Motivate | Lämna en kommentar


FYSTESTER

Postat den 26 november, 2019 av elina@motivate.nu

Testdag!

Lite nervöst innan, men hur kul och vidrigt som helst, så klart. Den där
hat-ångest-kärleken till tester och att ta ut sig. Bara grejen av att hänga på
GIH gör ju en löjligt lycklig. Fatta va mäktiga grejer som händer här, och massa
folk som intresserar sig för sånt som jag råkar älska – träning, hälsa, kost och
sånt! Riktigt glad att få komma just hit till en väldigt professionell kille,
som är oerhört duktig på sin sak och MTB. Det är sällan jag blir SÅ impad av
folk i ”träningsbranschen”.

Testerna som gjordes var nedanstående, infon är kopierad från GIH:s hemsida över
tester de utför:

VO2max (aerob effekt)

Detta test mäter din kondition, eller som det mer vetenskapligt heter, din
maximala syreupptagningsförmåga/aeroba effekt. Detta kan man få fram genom att
mäta hur mycket syre din kropp kan ta upp under hårt arbete. De som har en hög
syreupptagningsförmåga kan träna/tävla på en högre nivå/fart än de som har lägre
syreupptagningsförmåga. Testet tar ca 8-12 min och görs normalt på löpband eller
cykel. Under dessa minuter ökar belastningen successivt från lätt jogging till
mycket hård löpning. Testet ger dig ett testvärde som är ett kvitto på hur
vältränad du är jämfört med genomsnittet i Sverige. Eliten i konditionsidrotter,
så som t.ex. längdskidor, har VO2max-värden > 70 ml/kg/min. En motionär ligger
vanligen mellan 40-50 ml/kg/min.


LAKTATTRÖSKEL (AEROB KAPACITET)

Detta test mäter din laktattröskel (även kallad mjölksyratröskel) som är ett
mått på din aeroba kapacitet, dvs. hur hårt du kan arbeta under en längre tid (>
30 min) utan att din kropp producerar mer mjölksyra än vad den kan ta hand om.
Testet går till så att man springer eller cyklar på en passande belastning (en
bit under ens max) i 4-5 minuter varefter pulsen noteras samt ett blodprov tas.
Därefter höjs belastningen och 4-5 minuter senare tar man ytterligare ett
blodprov och läser av pulsen. Detta upprepas ca 5 gånger. Efteråt analyserar man
koncentrationen av laktat (mjölksyra) i blodet och kan utifrån det räkna fram
vilken puls och fart man kan hålla innan man får för mycket laktat i kroppen och
”går in i väggen”. En elitlöpares laktattröskel ligger på ca 85–90% av den
maximala hjärtfrekvensen och en motionär på ca 70–80%



Jag är väldigt nöjd med laktattestet, det verkar blivit en fin kurva :) Och
absolut VO2max oxå. Men där ser man ju a l l t i d förbättringspotential vad man
än hamnar på för siffra. Så jag är pepp och motiverad – så klart :)
Det roliga är nu att se på resultaten, diagrammen, fördjupa sig, koppla ihop
träningens olika moment utifrån siffrorna. 
Så – vill ni göra dessa tester, tveka inte utan gör det!
Osäker vad kostnaden är på ställen runtomkring Jkpg här, men har några kontakter
i Jkpg där ni skulle kunna utföra test om intresse finns.
Löjligt kul och lite nördigt, men.. sån e jag :) 

Publicerat i Motivate | 1 kommentar


.NY VARIANT AV HÄLSOBOLLAR.

Postat den 19 juni, 2017 av elina@motivate.nu

Kul att testa ny variant av Hälsoboll. Och ni var många som ville ha receptet,
så här, enjoy o baka nu :)

20 dadlar
2 dl fiberhavregryn
4-6 msk kokosolja, smält
2 tsk vaniljpulver
1 krm salt
2-4 msk vatten
mixa ihop allt och lägg i lakritspulver och limesaft efter eget tycke :)
Rulla sedan i kokosflingor.

Fiberhavregrynen kan lätt bytas ut mot hackade naturella nötter!
SMASKENS!

Publicerat i Kost, Motivate, Personlig tränare | 275 kommentarer


ATT KUNNA ANVÄNDA FETT SOM BRÄNSLE VID LÖPNING?

Postat den 7 juni, 2017 av elina@motivate.nu
Vill du bli mer uthållig? Kunna springa lääänge? Då vinner du på att träna upp
din kropps förmåga att använda fett som bränsle.





Såhär funkar det: Din kropp behöver liksom en bil ”bensin” för att fungera.
Kroppens bränsle är kolhydrater, fett och protein.
Vid låg intensitet (vila, sitta, gå osv) kommer den största mängden energi från
fett. Vid högre intensiteter (träning, löpning osv) kommer istället den största
mängden från kolhydrater.

Så… vid löpning, åtminstone i högre tempo, kommer din bensin huvudsakligen att
vara kolhydrater. Ett problem med kolhydrater som bränsle är dock att de kan ta
slut. Vi kan bara lagra några hundra gram kolhydrater i musklerna. När dessa är
slut (de räcker till cirka 90 minuters aktivitet) tvingas vi att klara oss på
fett som bränsle. Fett kräver mer syre att förbrännas vilket gör att vi tvingas
ner i tempo/insitet för att andningen, syresättningen ska hinna med.

Äter du normalt med kolhydrater och tränar måttligt är lopp eller träningspass
på mindre än 1,5 timme alltså inget du behöver extra kolhydrater till.
Men vill du springa långt – använd dessa två steg för att optimera dina
resultat:

Steg 1. Öka din förmåga att bränna fett. Se till att dina kolhydratförråd räcker
längre när det väl gäller genom att träna din kropp på att bli bättre på att
bränna fett vid högre intensiteter.
Det gör du genom att träna med lite mindre kolhydrater i kroppen – till exempel
ett distanspass på morgonen innan frukost, eller genom att köra två pass på en
dag.

Upplägg dubbelpass: Ditt första pass på dagen bör vara med högre intensitet,
till exempel intervaller. Det här passet utför du med välfyllda kolhydratdepåer
(det vill säga ät en måltid med kolhydrater cirka två timmar innan passet).
Efter detta träningspass är det viktigt att du äter, men väljer en måltid utan
kolhydrater.
Senare på dagen kör du ett distanspass. Att du redan tränat ett pass och alltså
är tömd på kolhydrater kommer nu göra att du övar upp din fettförbrännande
förmåga.
Efter distanspasset fyller du på med kolhydrater igen genom att äta en
välbalaserad måltid.

Steg 2. Klassisk kolhydratuppladdning. Att fylla på med lite extra kolhydrater
de sista dagarna innan ett lopp är bra för att säkerställa att du har
tillräckligt med kolhydrater. Detta är dock ntressant först när du ska hålla på
lite längre, över 90 minuter (en person som inte äter kolhydrater alls till
vardags gör dock klokt i att äta lite kolhydrater de sista dagarna även om man
ska springa kortare).
Samma sak gäller sportdryck. Det är först när kolhydratförråden riskerar att
sina som detta blir intressant. 5-10 km kräver inte någon sportdryck.

Publicerat i Kost, Löpcoach, Löpning, Motivate, Personlig tränare, tävling/lopp,
Träning | 224 kommentarer


.MOTIVATION.

Postat den 1 juni, 2017 av elina@motivate.nu

Att bli inspirerad och motiverad av andra människor.
Det är magiskt och härligt.
Lyssnade på en Podcast där Sabina Dalfjäll (biggest losertränaren) –
inspirerande kvinna alltså!
Och så följer jag Podcasten Fuck you Fears med Johannes Hansen – grym!

Jag tror det är viktigt att ”mata” sig med
info/inspo/människor/böcker/tidningar/dylikt som peppar en i rätt riktning dit
man vill gå/nå.

Nu när jag kollat klart på en serie på netflix måste jag hitta nåt nytt att
sända tänder i. Blir sjukt inspirerad av Biggest Loser, så funderar på att kolla
säsongen från amerikanska Biggest… Den saken ska jag ta tag i ikväll :)

UT OCH INSPIRERA ER NU :)

Publicerat i Motivate | 12 kommentarer


.VANDRINGSDAG.

Postat den 29 maj, 2017 av elina@motivate.nu

I lördags, mitt i den underbara långhelgen, var det äntligen dags för en liten
vandringstur med min älskade Travis :)
Idiot som jag glömde jag givetvis kartan, typ det viktigaste efter vatten, men
så smart är jag emellanåt :)
Men det är ju tur att det finns google maps, och att jag könde till marken
någorlunda och visste åt vilket håll jag skulle hålla riktning. O sen hittade
jag leden igen :)
Här kommer lite bilder från dagen.
Travis badade i alla sjöar i gick nära; Kunhultasjön, Hultasjön och Vrangsjön :)

Igår söndag blev det ett skönt spinningpass på 30 min. Saknar verkligen att
spinna :) Sån lyx att ha tillgång till spinningsalen och köra lite när man själv
vill, tacksam :)
Sen blev det armar i styrkedelen, som jag hoppas ger lite träningsvärk idag.
Nu laddr jag för mitt CWOpass ikväll. Där kommer vi lägga in Marklyft idag som
jag kommer hjälpa er alla med lite extra. Ska bli riktigt kul :)

Publicerat i Motivate, Personlig tränare, Spinning, Styrketräning, Träning | 13
kommentarer


.BLÅBÄRSMAGI.

Postat den 10 maj, 2017 av elina@motivate.nu

Dagens smoothie

2 dl koksmjölk
2 dl frysta blåbär
1 mogen avokado
1/2 dl björnbär
1 msk chiafrön
1 krm äkta vaniljp u l v e r

Alltså detta underbara lilla bär.
Blåbär –är rikt på C-vitamin, antioxidanter, kalcium, B-vitamin, magnesium och
järn och mycket mer Detta superbär har även a n t i i n f l a m m a t o r i s k
a  och an t i b a k t  e r  i e l l a egenskaper – hur underbart är det inte
liksom :)

Äntligen en pass på gymmet idag. Följt av intervaller.
Marklyft 10 x 10 pass – när man vill känna att man lever liksom.
Sen lite extra glutes och armar.
Vilken måndag liksom!

Publicerat i Motivate | 9 kommentarer


-HALLÅ FRÅN SJUKSÄNGEN… OCH H J Ä R N A N S P Å V E R K A N V I D S I N F A V V
O T R Ä N I N G .

Postat den 8 mars, 2017 av elina@motivate.nu

FÖRLÅT, här har det varit sämst uppdatering på senaste.
Alldeles för mky jobb, omgångar med sjuka… men nu börjar jag återuppstå från
årets influensa, så snart är jag på G igen :)

OKEY, ny forskning alltså.. Olika träningsformer boostar olika delar av hjärnan.
Kolla vad just din favoritträning triggar igång;

DANSKLASSER
Att röra sig artistiskt  triggar den kreativa sidan av din hjärna och kan hjälpa
dig att komma på lösningar som ligger utanför boxen. Varför är inte jag begåvad
med koordinationen att kunna dansa? ;)

STYRKETRÄNING
Att lyfta vikter sätter fart på området kring främre pannloben där viktiga saker
som komplext tänkande, resonerande och multitasking bor. Styrketränar du två
gånger i veckan underhåller du den här delen av hjärnan.

BOLLSPORTER
Att träna med en boll, frisbee eller annat kastredskap kan förbättra din förmåga
att orientera dig och din rumsliga uppfattning – vilket till exempel kan hjälpa
dig att packa bättre. Aktiviteter som kräver koordination gör att den delen av
hjärnan går igång. HAHA denna borde jag fokusera på… mitt lokalsinne finns inte…
(fråga Frida efter vår resa till LA :) )

HINDERBANOR
Dynamisk träning där du måste fokusera på kroppens positioner hela tiden, som
klättring eller hinderbanor, använder och stärker den delen av hjärnan som
sköter minne och din förmåga att ta in ny information. Nån mer än jag som vill
ha en hinderbana här i byn?

Publicerat i Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning | 13
kommentarer


. P R O T E I N M U F F I N S .

Postat den 31 januari, 2017 av elina@motivate.nu

Kvällens test av proteinmuffins :)

Ingredienser för 10st muffins
2 dl fiberhavregryn
1 skopa proteinpulver chokladsmak [jag har Fitnessguru MilkChocolate]
½-1 dl kakao
1 nypa salt
½ tsk bakpulver
½ dl sötning [honung, stevia, socker.. välj själv:) ]
1 msk kokosolja
1 mosad banan
1 dl kvarg
[Valfritt: 1 dl kokosflingor, 1 dl hackade nötter, 1 dl jordnötssmör]
[Valfri topping: ½ dl jordnötssmör]

Tack igen alla godingar som kommer på mitt CrossWorkOutpass på måndagar :)
Blir så glad av er alla. o önskar salen va dubbelt så stor så fler hade fått
plats bara ;)

Publicerat i Kost, Personlig tränare, Styrketräning, Träning | 170 kommentarer


. C R O S S W O R K O U T & L Ö P B A N D S I N T E R V A L L E R .

Postat den 24 januari, 2017 av elina@motivate.nu

Det är så roligt med alla som kommer på mina CrossWorkOutpass. Blir så himla
glad av alla som kommer dit och kämpar och vill svettas med mig :) Gårdagens
pass gav mig mycket träningsvärk i triceps, rumpan och magen – det gör mig happy
:)

Både igår morse och idag fick det bli löpbandsintervaller. Har kommit in i att
gilla att köra tunga backintervaller, så o t i p p  a t för att va mig. Det var
verkligen inte vad jag gillade förr. Men denna våren blir det lite mer fokus på
brant lutning på bandet, kul. Och med den underbara Garmin 635 fick man fin info
att grotta ner sig efter passet och hur pulsen jobbat.



Publicerat i Motivate | 11 kommentarer


. M A G T R Ä N I N G .

Postat den 2 januari, 2017 av elina@motivate.nu

Som man läst så många gånger förr… att nyckeln till riktigt schyssta magmuskler
ligger i maten. Men du tränar och tränar och äter bra – varför kommer inte
resultaten? Här är sju andra saker som kan vara värt att se över om du behöver
ändra för att få resultaten du vill ha.

1: Du gör bara crunches
Du kan göra situps hur länge som helst och hur många som helst.. Fokusera på att
angripa magmusklerna från flera olika håll för att ge dem en riktig utmaning.
glöm inte att stora rörelser engagerar fler muskler än små..

2: Du kommer inte åt de riktigt djupa musklerna
”Transversus abdominis” går som en stabiliserande korsett genom hela din core.
Den behöver en annan typ av utmaning än isolerade magövningar kan ge. Till
exempel marklyft ger dig riktigt bra, gratis magträning… plus att det ger stark
rygg, välformade ben, snygga axlar och bättre förbränning alltså… :) winwin!

3: Du glömmer ryggen
Det här är ett område du kanske inte väntat dig på den här listan. Det handlar
inte ens om ländryggen, utan högre upp, vid rhomboideus och mellersta delen av
trapezius (typ vid skulderbladen kan man tänka.  Varför då? Jo, det här är
svårväckta och ofta bortglömda muskler som gör under för din hållning.

4: Du fokuserar inte på att faktiskt bygga muskler
Många väljer för lätta vikter och gör därför övningarna för fort och många
reps.. Vilken inte ger nån större utmaning..  Men även magen behöver vikter för
att utmanas :)

5: Du har inte fått till b ä c k e n t i p p n i n g e n
Bäckentippning? Om du får ont i nedre delen av ryggen när du tränar magen kan
det vara ett tecken på att du arbetar för mycket med ryggmusklerna och för lite
med musklerna du vill åt i magen. För att hitta en bättre kontakt med
magmusklerna i många övningar, glöm inte att pressa ner ländryggen i golvet och
sug in naveln mot ryggraden, vilket får bäckenet att tippa framåt en aning och
ge ett både starkare och mer skyddande läge.

6: Du tränar bara magen på ”Magdagar”
Lägg mindre fokus på isolerade övningar och mer på helkroppsövningar så får du
in magträningen oftare, dessutom blir du mer funktionellt stark. Marklyft,
knäböj, militärpress, bulgariska utfall osv.

7: Du skippar högsintensiva intervaller

intervallträning sätter rejäl fart på förbränningen. Testa till exempel att
lägga in korta löpnintervaller, hopprep och andra riktigt pulshöjande övningar
efter ditt styrkepass :)

Men som alltid k o s t e n spelar stor roll :)
Hoppas ni har en härlig start på nya året!

Publicerat i Kost, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning
| 13 kommentarer


. M O T I V A T I O N S S V Å R I G H E T E R .

Postat den 27 december, 2016 av elina@motivate.nu

1. Jobbiga träningspass
Försök att alltid vara ärlig mot dig själv. Jobbiga träningspass är inget
giltigt skäl att känna efter för mycket… Det finns en anledning till att vissa
pass i din träningsplan är mer utmanande… Vi behöver ju de där tröskelpassen för
att utvecklas..
M E N  ibland har man en sketen dag, och tänk då såhär, minska kraven för
passet. Det viktiga är kanske bara att du utför nån form av rörelse. Istället
för det hådra intervallpasset och magövningarna kanske det får räcka med en
joggingtur på 20 min och sen plankan 3×30 sek.

2. TV:n
Att skippa ett pass för att ditt favoritprogram på TV krockar med din träning är
en riktigt dålig ursäkt. Vill du utvecklas måste du prioritera din träning högt
– och ibland måste avstå från vissa andra aktiviteter.. Men vem har sagt att man
inte kan kolla på programmet i efterhand eller live antingen på TV:n, paddan
eller mobilen samtidigt som man kanske kör en konditionsmaskin :) Vilken winwin
situation. Det är min bästa lösning som småbarnsförälder som missar alla program
efter kl 20-21 då ögonen slocknar ;)

3. Dåligt väder
Visst kan uselt väder vara skäl till att ändra träningsplanen. Men ofta kan man
överleva om vädret går mot ens vilja. Är det blåsigt och man hade tänkt ett
långpass på landsvägar – byt det mot skogen där träden skyddar från blåsten.
Ösregnar det och är kallt när du ska ut och köra tabata – smit in på gymmet o
kör :)

4. En dålig dag
Vissa dagar kommer du helt enkelt inte känna dig motiverad att genomföra din
planerade träning, men överraskande ofta kommer du att märka att det faktiskt
känns bra när du väl har kommit igång. Vik aldrig ner dig innan du har prövat om
trögheten sitter mer i huvudet än i kroppen. Som sagt – sänk kraven på passet
utan gör bara nåt – då kommer dagen kännas så mycket bättre :)

 

Publicerat i Löpcoach, Löpning, mammaträning, Motivate, Personlig tränare,
Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar
← Äldre inlägg

 * Sök efter:


 * SENASTE INLÄGGEN
   
   * How To Enjoy Freedom With Viscosity VPN
   * Very best Free Trojan Protection For Windows
   * . H Ä L S O B R Ö D med P E P P A R K A K S S M A K .
   * Ömmande benhinnor?
   * Fystester


 * ARKIV
   
   * oktober 2021
   * november 2020
   * januari 2020
   * november 2019
   * juni 2017
   * maj 2017
   * mars 2017
   * januari 2017
   * december 2016
   * november 2016
   * september 2016
   * juli 2016
   * juni 2016
   * maj 2016
   * april 2016
   * mars 2016
   * februari 2016
   * september 2015
   * augusti 2015
   * juli 2015
   * juni 2015
   * maj 2015
   * april 2015
   * mars 2015
   * februari 2015
   * januari 2015
   * december 2014
   * november 2014
   * oktober 2014
   * september 2014
   * augusti 2014
   * juli 2014
   * juni 2014
   * maj 2014
   * april 2014
   * mars 2014
   * februari 2014
   * januari 2014
   * december 2013
   * november 2013
   * september 2013
   * augusti 2013
   * juli 2013
   * juni 2013
   * maj 2013
   * april 2013
   * januari 2013
   * december 2012
   * november 2012
   * oktober 2012
   * september 2012
   * augusti 2012
   * juli 2012
   * juni 2012
   * maj 2012
   * april 2012
   * mars 2012
   * februari 2012
   * januari 2012
   * december 2011
   * september 2011
   * juli 2011
   * juni 2011
   * maj 2011
   * april 2011
   * mars 2011
   * februari 2011


 * KATEGORIER
   
   * Boktips
   * Föreläsningar
   * Kost
   * Löpcoach
   * Löpning
   * mammaträning
   * Motivate
   * Okategoriserade
   * Personlig tränare
   * Sjukdom/skador
   * Spinning
   * Styrketräning
   * tävling/lopp
   * Träning
   * Träningskläder/utrustning
   * träningsmusik
   * Veckans träning

 * 


Drivs med WordPress.