www.notretemps.com Open in urlscan Pro
  Public Scan

Form analysis
2 forms found in the DOM

GET /recherche

<form class="form-inline  my-lg-0" action="/recherche" method="GET" role="search">
  <input class="form-control me-md-2" value="" type="search" name="text" placeholder="Rechercher ..." aria-label="Rechercher">
  <button class="btn  mb-md-0" type="submit">OK</button>
</form>

POST https://www.notretemps.com/content-add-comments

<form action="https://www.notretemps.com/content-add-comments" class="form-comment" method="post" novalidate="novalidate" id="comments">
  <div class="container ps-0 pe-0">
    <div class="row">
      <div class="col-12">
        <div class="content">
          <label form="comment-answer-content">Votre commentaire:</label>
          <textarea name="comment-answer-content" id="comment-answer-content" class="comment-answer-content disabled-elt" rows="3" cols="1" required="required"></textarea>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="row">
      <div class="col-12 col-md-6">
        <label>Noter l'article:</label>
        <div class="rating-group">
          <div class="rating-holder">
            <div class="c-rating" data-rating-value="5">
              <i class="note im-star-full active" data-value="1"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="2"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="3"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="4"></i>
              <i class="note im-star-full active" data-value="5"></i>
            </div>
          </div>
        </div>
      </div>
      <div class="col-12 col-md-6">
        <label for="comment-answer-author">Pseudo<span class="required">*</span>:</label>
        <input id="comment-answer-author" class="comment-answer-authorname disabled-elt" type="text" name="comment-answer-author" value="">
      </div>
    </div>
    <div class="row">
      <div class="col-12 mt-3 text-end">
        <button type="submit" class="btn send-comment disabled-elt">Envoyez votre commentaire</button>
      </div>
    </div>
  </div>
  <input type="hidden" name="comment-answer-itemid" value="68474">
  <input type="hidden" name="comment-answer-parentid" value="0" class="comment-parent-id">
</form>

Text Content

Continue without agreeing →



WE RESPECT YOUR PRIVACY!

We and our partners use non-sensitive information like cookies or device
identifiers for purposes like displaying personalized ads, measuring traffic and
preferences of our visitors as well as personalize content.

Click on the button to consent to these operations and maintain a tailored
experience. You can change your preferences at any time by coming back to this
website.


With your agreement, we and our partners use cookies or similar technologies to
store, access, and process personal data like your visit on this website. You
can withdraw your consent or object to data processing based on legitimate
interest at any time by clicking on "Learn More" or in our Privacy Policy on
this website.

We and our partners process data for the following purposesAdvertising tracking
cookies, Analytics tracking cookies, Personalised advertising and content,
advertising and content measurement, audience research and services development
, Precise geolocation data, and identification through device scanning, Store
and/or access information on a device

View our 828 partners
Learn MoreAgree and close


| Nos magazines et hors-séries | La boutique | Quiz | Guide maisons de
retraite-Ehpad | Croisières | Mots fléchés | Dictionnaire - Conjugaison |
Abonnement magazines |
Menu
Recherche
Nadine SIBERDT
Newsletters
ABONNEZ-VOUS

Inclus dans l'abonnement

✓ Le magazine papier mensuel

✓ La version numérique

✓ Les newsletters exclusives

ABONNEZ-VOUS
   Espace Abonnés
 * Santé & bien-être
 * Droit & argent
 * Retraite
 * Famille
 * Vie pratique
 * High-tech
 * Loisirs
 * Jeux
 * +

   
 * Inscription Newsletter
 * Espace Abonnés
 * OK
 * Actualités
   Société
 * Santé & bien-être
   Médecine Arthrose Nutrition Médecines douces Forme Yoga 55+ Psychologie
   Couple et sexualité Dossier coronavirus Beauté
 * Droit & argent
   Pouvoir d'achat Impôts Succession Banque Droit du consommateur Assurance
   Emploi Vie commune Démarches administratives Le droit en questions Prevoyance
 * Retraite
   Réforme des retraites 2023 Préparer Partir Ma pension Comprendre Ma vie à la
   retraite Réversion
 * Famille
   Ehpad Petits-enfants / grands-parents Guide des aidants Intergénération
   Autonomie Mon conjoint et moi
 * Vie pratique
   Cuisine Jardin Animaux Voiture Maison Développement durable
 * High-tech
   Ordinateur Smartphone / tablette Internet WhatsApp Tuto high-tech Sécurité
 * Loisirs
   Langue française Livres Tourisme Sorties Cinéma Histoire Loisirs créatifs
   Musées Télévision et radio Musique Jeux de société
 * Jeux
   Jeux en ligne Jeux concours Jeux de logique
 * Guide maisons de retraite - Ehpad
 * Croisières
   Croisières maritimes Croisières fluviales
 * Notre temps et vous
   Experts notre temps Magazines notre temps Edito notre temps Evenements notre
   temps
 * Services
   Dictionnaire Cours de langue
 * Vidéos



Bonjour Nadine

jeudi13juillet@hotmail.com

--------------------------------------------------------------------------------

 * Espace abonné
 * Mes abonnements
 * Mes newsletters
 * M'abonner
 * Me réabonner

--------------------------------------------------------------------------------

 * Mes contenus
 * Mes informations
 * Mon mot de passe
 * Se déconnecter

 * Accueil
 * Santé & bien-être
 * Nutrition


MINCIR SANS RÉGIME: J'APPROVISIONNE MON CERVEAU ÉMOTIONNEL

J'écris un commentaire
 * Diététique
 * Cerveau
 * Psycho

Publié le 06/04/2023 à 05h50 par  Magali Quent - Lecture en 5 min Ajouter à
votre selection

© Adobe-Stock

Cet article est paru dans le magazine Tempo Santé - Abonnez-vous

Nous sommes soumis à des émotions promptes à nous faire prendre du poids et à
nous empêcher d’en perdre. La faute au cerveau émotionnel qui mène la danse et
nous place en pilotage automatique. La parade: aider le cerveau rationnel à
reprendre le contrôle.


SOMMAIRE
 1.  Primordial: je gère les émotions négatives
 2.  Nos cinq ennemies: colère, peur, tristesse, honte, culpabilité
 3.  Parade de base: la matrice émotionnelle
 4.  Faim physiologique ou psychologique?
 5.  Comment ma tête pilote-t-elle ma fourchette?
 6.  Le cerveau reptilien
 7.  Le système limbique
 8.  Le cortex
 9.  Essentiel: je nourris mon cerveau rationnel
 10. Pourquoi?
 11. Comment?
 12. Avec les conseils de nos experts


PRIMORDIAL: JE GÈRE LES ÉMOTIONS NÉGATIVES

Nos mauvais comportements alimentaires ne dépendent pas directement des
événements ni de nous, mais de pensées générées automatiquement par notre
système limbique: le cerveau émotionnel. Impératif donc de le mettre en sourdine
afin de trouver comment gérer nos émotions sans nous réfugier dans la
nourriture.



- NOS CINQ ENNEMIES: COLÈRE, PEUR, TRISTESSE, HONTE, CULPABILITÉ

Quand elles sont fortes, ces émotions nous confrontent à une réalité désagréable
qui déclenche un stress physiologique source de souffrance. Pour mieux le
supporter, on l'enrobe alors de sucreries. D'autant plus facilement que notre
cerveau émotionnel ne cesse d'en rajouter. Soit par exagération (j'ai 2 minutes
de retard, c'est terrible), soit par extrapolation (mon fils est en retard, il a
eu un accident), soit par exigence (je ne suis jamais en retard, c'est
inadmissible que les autres le soient).





- PARADE DE BASE: LA MATRICE ÉMOTIONNELLE

Mieux se connaître, c'est mieux se maîtriser. Pour cela, il est nécessaire
d'identifier et de lister sur la gauche d'une feuille ses propres émotions
négatives (colère…) avec leurs conséquences (chips-party…) et de les opposer sur
la droite à ce qui est vraiment important pour nous (santé, confiance en soi…)
avec les leviers que pourrait actionner la personne que l'on voudrait être
(remplacer les chips par des œufs durs…). L'objectif étant d'avoir toujours
cette matrice en tête afin de s'éloigner de la gauche pour tendre vers la
droite.

"Là, que ferait la personne que je voudrais être?": lorsqu'une émotion
déplaisante surgit, c'est la question qu'il faut se poser. Affronter le
désagrément au lieu de le fuir est la meilleure façon de redonner sa place au
cortex, le "vrai moi", celui qui, tout compte fait, serait bien plus heureux
mince et alerte. Ainsi, on pourra peu à peu engager des actions réfléchies et
sortir du mode pilote automatique. Car refuser d'affronter ses émotions ne fait
que les renforcer puisqu'on ignore qu'il est possible de les combattre autrement
qu'en stressant et en mangeant. Et comme personne n'aime souffrir, c'est
l'escalade…





- FAIM PHYSIOLOGIQUE OU PSYCHOLOGIQUE?

La faim physiologique correspond à un besoin de l'organisme en calories. Elle se
développe peu à peu, se manifeste physiquement (gargouillis, sensation de
faiblesse…) et permet de s'arrêter de manger une fois arrivé à satiété. À
condition de bien mastiquer afin que le cerveau enregistre "l'action manger". 

La faim émotionnelle de consolation répond à la volonté de fuir une situation.
Elle surgit brusquement, dans un contexte d'ennui, d'anxiété, de contrariété,
exige un passage à l'acte immédiat et induit une voracité qui perdure au-delà de
la satiété. Faute d'apprivoiser le cerveau émotionnel, l'intolérance à la
frustration grandit et l'élément déclencheur de stress et de faim devient de
plus en plus anodin.

La faim émotionnelle de célébration naît d'une envie de récompense uniquement
axée sur la nourriture. Là encore, apprivoiser le cerveau émotionnel permet
d'élargir le plaisir à d'autres domaines que la table (savourer un bon bouquin,
se balader en forêt…) et de reprendre le contrôle.

Lire aussi> Fringales: connaissez-vous le rôle des hormones (et comment
rectifier le tir pour ne plus avoir faim?)




COMMENT MA TÊTE PILOTE-T-ELLE MA FOURCHETTE?

Notre système nerveux central est composé de trois zones: le cerveau reptilien
(l'archaïque), le système limbique (l'émotionnel) et le cortex (le rationnel).
Chacun joue un rôle dans le rapport que nous entretenons avec notre
alimentation.



- LE CERVEAU REPTILIEN

Lié à la survie, c'est lui qui par réflexe déclenche la vraie faim, celle qui
impose de manger sous peine de mourir. Pour être en paix avec lui, il faut donc
veiller à suffisamment et correctement se nourrir pour ne pas avoir faim en
permanence.



- LE SYSTÈME LIMBIQUE

C'est le siège de nos émotions, notre pilote automatique qui, dans 90% des cas,
nous conduit à penser ou agir sans réfléchir pour nous rendre la vie plus
facile. Même si cette facilité nous est nocive, comme vider un paquet de chips
en 2 minutes parce qu'on n'a pas le moral! Agissant tel un véritable petit
diablotin, ce cerveau émotionnel passe son temps à nous leurrer. C'est lui qu'il
faut absolument apprivoiser.



- LE CORTEX

Cette partie du cerveau permet la prise de recul, d'analyse, de décisions
réfléchies avant l'action. C'est en redonnant la primauté à ce cerveau rationnel
que l'on peut reprendre le contrôle sur son poids. En décidant que, tout bien
réfléchi, il y a vraiment beaucoup mieux à faire que d‘avaler ce paquet de
chips!



ESSENTIEL: JE NOURRIS MON CERVEAU RATIONNEL

En cas d'apports insuffisants en bons aliments, c'est toujours le cerveau
émotionnel qui prend le dessus, privilégiant les réflexes automatiques à la
réflexion. D'où l'importance de bien nourrir le cerveau rationnel (cortex) pour
lui redonner la parole.



- POURQUOI?

Pour que le cortex fonctionne bien, il faut que les échanges au niveau des
neurones soient fluides. Sinon ils ne pourront pas produire ces
neurotransmetteurs indispensables que sont la dopamine (qui donne la motivation
de bien se nourrir), la noradrénaline (qui permet de poursuivre l'action
engagée) et la sérotonine (qui freine les impulsions et les dérapages).

Lire aussi> Je reprends ma santé en main: je me sens mentalement épuisée


- COMMENT?

Chouchouter le cortex, c'est déjà lui offrir un apport calorique suffisant (1
500 à 2 000 kcal/j et non 3 000 comme c'est le cas le plus souvent ou 1 000 lors
d'un régime drastique) et une alimentation équilibrée en glucides, protéines et
lipides.

 * Les nutriments à ne surtout pas bannir:

Les protéines animales car elles sont les garantes de la masse musculaire, d'un
bon métabolisme de base et car, sans elles, il est difficile de fabriquer de la
sérotonine produite avec leurs acides aminés…

Idem pour les oméga 3 (poisson gras, huile de colza…) sans lesquels la
transmission neuronale ne peut s'effectuer avec fluidité.

 * Les micronutriments de choix

Vitamines et sels minéraux sont aussi très importants dans le processus de perte
de poids. Être carencé, c'est comme s'il manquait une lettre dans un texte: de
même que la lecture s'en trouve compromise, ralentie, la perte de poids aussi.

Les principaux alliés: les vitamines A, B, C, D, l'iode, le fer, le magnésium et
le zinc.


--------------------------------------------------------------------------------


AVEC LES CONSEILS DE NOS EXPERTS

Pr Gabriel Perlemuter, chef du service de gastro-entérologie et nutrition de
l'hôpital Antoine-Béclère à Clamart, auteur de Stress, hypersensibilité,
dépression… Et si la solution venait de nos bactéries? éd. Flammarion Versilio 
et le Dr Ève Villemur, nutritionniste, psychothérapeute, cofondatrice du Collège
médical pour la nutrition comportementale, auteure de Maigrir grâce à mes
3 cerveaux, éd. Leduc.


Magali Quent

Journaliste santé
 * Mincir: je fais le point sur mon poids

J'écris un commentaire





LES + LUS

1.
Quel est le montant maximum d’une retraite de base en France?
2.
Revalorisation des retraites en 2024
3.
Pension de retraite: touchez-vous plus que la moyenne?
4.
Combien de trimestres faut-il pour partir en retraite?
5.
Voici les 6 aliments à ne pas manger avant de dormir

Avec la newsletter
ne ratez rien de l'actualité
Retraite | Santé | Droit | Loisirs | Argent

Je m'inscris

Gratuit et sans engagement

Commentaires

Votre commentaire:
Noter l'article:

Pseudo*:
Envoyez votre commentaire
Sur le même sujet

Au secours, je stresse, je ne bouge pas, je fais du gras!

Fringales: 3 étapes pour s'en libérer

Fringales: nos astuces pour les combattre

Stop aux fringales: je gère les hormones de la faim!

Diététique: les 4 erreurs qui empêchent de mincir

Pour aller plus loin

Diététique: "est-il sain de cuire ses légumes à l'avance?"

Fringales: connaissez-vous le rôle des hormones (et comment rectifier le tir
pour ne plus avoir faim?)

Diététique: "la banane a-t-elle un intérêt nutritionnel?"

En forme pour accueillir le printemps

Diététique: "McDonald's propose des frites de légumes. Sont-elles meilleures
pour la santé que des frites traditionnelles?"


SANTÉ : LES DÉPÊCHES

Santé mentale des ados: les lycéens en moins bonne forme que les collégiens

Santé: Plus de carabins ? Il faut des moyens, préviennent les doyens

Eaux minérales: Nestlé assure avoir "intensifié la surveillance" de ses forages
français

Dépakine : défaut de code-barre sur un petit nombre de boîtes

Un Institut de cancérologie de pointe inauguré au CHU de Brest



S'abonner

aux magazines

ABONNEZ-VOUS
ABONNEZ-VOUS
TOUS LES MAGAZINES
ABONNEZ-VOUS
Nous suivre
Avec la newsletter
ne ratez rien de l'actualité
Retraite | Santé | Droit | Loisirs | Argent

Je m'inscris

Gratuit et sans engagement

Qui sommes-nous ? - Nous contacter - Mentions légales - Conditions d'utilisation
- Politique de confidentialité - Publicité - Archives - Nonli Consentement -
Gestion des cookies
© 2024 BAYARD - Tous droits réservés


X

Je vois ce bandeau car j’ai refusé les cookies




Je soutiens le travail de la rédaction qui propose une offre éditoriale
de qualité financée uniquement par la publicité.

Revenir sur mon choix
et accepter les cookies

• Je suis déjà abonné, je me connecte.
• Pour une navigation sans cookie publicitaire, je m’abonne pour 2,50€.

Pour pouvoir accéder au site gratuitement, nous vous proposons d’accepter les
cookies de publicité ciblée. Si vous ne souhaitez pas accepter ces cookies et
voir de la publicité ciblée sur le site, nous vous proposons de souscrire un
abonnement payant pour un mois afin d’accéder aux contenus sans publicité et
sans cookies, à l'exception des cookies nécessaires à la sécurité et au bon
fonctionnement du site. A défaut de l’acceptation des cookies de publicité
ciblée ou de souscription à l’abonnement, vous ne pourrez pas accéder aux
contenus disponibles sur notre site. Si vous souscrivez à l’offre d’abonnement,
vous verrez toujours des publicités non personnalisées, qui sont affichées sans
avoir recours à des cookies publicitaires. Votre paramétrage vaudra pour les
sites Notre Temps et Boutique Notre Temps. Vous pourrez à tout moment modifier
vos préférences via le lien «Paramétrer vos cookies» au bas de chaque page.