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“拿什么抵抗你，我的焦虑。”

Posted by 成长心理专家 2021年8月12日 in 心理健康

文：远近

来源：远近（ID：YUANJIN0412）



各位好，欢迎来到【自我】系列。



今天，我们来认真聊聊【焦虑】这件事。



这可是一个老大难的问题了。



> 上半年时我有一次和我爸去看老中医，医生给我把脉，说了一句：这个孩子还有点焦虑啊。
> 
> 
> 
> 我爸说，那怎么办？
> 
> 
> 
> 医生说，没事，现在小孩都焦虑，这是他个人的事情。



我是在要准备写这个话题时，突然想到了医生的这句话，他可能只是随口说了一句，但细一琢磨，他无形中透露出了关于焦虑的两个真相。



一，现代人，几乎每个人都焦虑。

二，焦虑这件事，只能靠自己解决。




-01-



我和许多人聊过【焦虑】，发现每个人的焦虑的程度各不相同。



有的焦虑未来，有的焦虑眼下，有的焦虑没钱，有的焦虑婚姻，还有的焦虑程度很深，哪怕今天出门忘记带钥匙，都可以焦虑一整天。



如果你总觉得自己总是有各种各样不同的担忧，那么你就很有可能是一个慢性焦虑者。



什么是慢性焦虑？



说白了，就是习惯性焦虑。



一个简单的例子：



> 比如你今天出门没带钥匙，有的人可能只是想起时懊恼一下，只要回家找个开锁公司就解决了，不是啥事，大不了花点开锁钱。
> 
> 
> 
> 但如果你是习惯性焦虑，你就会想今天没带钥匙，会不会出问题，是不是钥匙昨天就丢了自己没发现，万一找不到开锁公司怎么办，万一太贵怎么办，万一下次还忘记怎么办……



这就是一种焦虑的持续性模式。







焦虑是一个非常主观的感受，同样的一件事，可感受却因人而异，有人觉得没啥大不了，有人就格外焦虑。




-02-



很多人都在问，我们为什么【焦虑】，这种情绪究竟是如何来的？



在knowyourself公号的文章里曾有过这样的总结，大致将焦虑的原因分为了三种：



一，现实焦虑——自我与现实之间的冲突；



这个很好理解，就是你想的东西和现实的东西，不是一回事，不匹配。



这也是绝大多数人焦虑的源头。



还是那个例子，你外出就是要带钥匙，这是你想的，可你某次忘记带了，这是现实。



想的和现实不一样，甚至是对立和冲突，那么就会产生焦虑。



二，道德焦虑——自我与超我之间的冲突；



这不太好理解，其实是在说我们的自我负面情绪的排解。



如果一个人是自我否定性人格，或平时非常习惯于内疚和羞耻，那么他的焦虑值也会很高。



一个总认为自己不够好的人，落在现实里，就会造成对自我的过度惩罚，从而产生过度的焦虑。



三，神经性焦虑——自我和本我之间的冲突；



这个更不好理解，简单来说，就是焦虑本身只是一个表象情绪，它的作用是在为你传达警告的信号。



举个例子：



> 你只是一个打工人，赚钱不多，你去逛街，看到了奢侈品，你看了一眼，其实你也买不起，你知道这些，但你就会莫名其妙地产生焦虑。
> 
> 
> 
> 你会多想，这么多好东西我都买不起可怎么办，我没钱连好东西都用不了，我下个月房租还没着落，我最近工作是不是不够努力……



但它的源头，实际上是你想买奢侈品的欲望开始强烈，但自己无法承受这种欲望，为了避免“买不起”这种冲击，自我会发出焦虑的警告。



从你“想买奢侈品但买不起”的单一欲望，转移到了对“自我现实生活”的忧虑。







所以，你瞧，【焦虑】是一个非常狡猾的小家伙。



不管你有任何想法，任何情绪，都可以最终转化为【焦虑】。




-03-



那么，一个太过焦虑的人，会有什么特征呢？



一，会保持对所有事物的高度焦虑敏感值；



刚才提到，很多人有习惯性焦虑，就是不管遇到什么事，都会产生无数的联想，最终都会落到自己身上。



逐渐，就会形成较高的焦虑敏感值。



所谓焦虑敏感，就是你在面对未知事物和变化时，产生的不安和恐惧。



这个敏感值越高，代表了你对不安和恐惧的恐惧值越高。



越不安，越恐惧，那么也就越焦虑。



二，容易多想，尤其善于设想最坏情况；



一个焦虑的人，非常习惯性地把事情往更坏最糟糕的境地去考虑。



还是拿忘带钥匙举例，不容易焦虑的人，只是想着回家找个开锁可以了，但太过焦虑，就会想各种其他并太可能出现的情况，什么钥匙丢外面了，找不到开锁了，太贵了，下次又忘记了等等……



这里面有一个潜意识是：



焦虑的人因为这次的事情没有处理好，开始产生联想，把事情往更坏的方向去想，会觉得既然这次都处理不好，如果以后更糟糕，那么就更无法面对。



三，产生自我攻击；



焦虑本身只是一种情绪，无关对错。



但焦虑会带来诸多的负面影响，这需要我们每个人都重视，最明显的一点是，一个习惯性焦虑的人，会不断地自我攻击。



一种表现是，他们会用负面的想法和情绪去回想曾经发生的事，产生后悔等新的情绪。



另一种表现是，他们会过于忧虑未来，认为自己不够好，根本没办法处理那些未知，从而更加不自信和自卑，甚至于全盘否定自我。



焦虑的自我攻击，说简单点，就是过度关注自己本身的缺点和错误，然后无形中夸大了它们的负面作用。




-04-



既然如此，拿什么来抵抗我们的【焦虑】呢？



我认为，有两件事，你必须要做。



一，思想上：【无限承认】；



承认【事情】的【本身】，承认自己在【焦虑】，承认自己【只是】在【焦虑】。



出门忘记带钥匙，有点担心和烦躁，开始想东想西。



这时应该默默告诉自己，这件事的【本身】是忘带钥匙，而不是什么找不到开锁公司，不是以后忘记带。



承认事情的【本身】，会在潜意识里告诉自己，我只关注现在的这件事，禁止自己多做其他联想。



如果已经开始焦虑，那么就要告诉自己，对，没错，我现在是在不安，我在焦虑，我有一点担心。



承认自己在【焦虑】，会接纳自己的这种焦虑，不把它作为一种外在特殊情况对待，而是本我的一部分。



但切记，要承认自己【只是】在【焦虑】。



很多人在焦虑完，马上就会想，啊我果然不行，我果然是个废物，我连这点小事都做不好。



打住！！这种联想大可不必。



你【只是】在【焦虑】，【只是】在产生一种【情绪】，这与你本身好与不好根本没有关系。



所以，抵抗焦虑的第一点，就是在思想上，只关注【事情】本身，只关注【焦虑】本身，不要多做联想。



第二，行动上：【做点什么】；



我看过许多关于焦虑的文章，知道许多缓解焦虑的办法，但如果将它们进行概括总结，就是这四个字：



做点什么。



做什么呢？



做什么都好。就是不要让自己什么都不做。







你在焦虑没带钥匙，那你可以考虑是不是配一把备用的，写个备忘录，弄个便签，或换个密码锁。



你感觉自己因为没带钥匙而焦虑，那你站起来走走，看看景色，听个歌，转移下注意力。



或者，我们有时焦虑的问题或未来，根本没办法解决，比如买房啊结婚啊有钱啊等等……



这时更不要只单纯在焦虑或联想到自己不行，而是去做点什么，要么就是更努力工作，要么就是转移注意力让自己休息下。



如果你依然有疑惑，我的建议是：就去做那些【无用】的事情。



所谓无用，就是你本来在焦虑某件事，可你为了缓解焦虑，去做了其他与这件事无关的事，去做你当下最想做的事，去做能让你开心的事。



这样做的好处是，可以用这些所谓的【无用】但让你【舒服】和【开心】，来【对冲】你本来的【焦虑】。



做点什么的根本目的，是让自己保持一种意识形态和行为举止上的【前进状况】。



光是限于焦虑的情绪中无法自拔，最后势必会产生极大的【内耗】。



唯有保持这种【前进】，才能缓解焦虑。



所以，核心观点来了：



首先【承认】，然后【做点什么】。



其实就是一个【接纳自我】和【保持前进】的【两步走战略】。



这两者缺一不可，且前后顺序不可更改。



只有先【承认】自己在【焦虑】，【允许】自己焦虑，【接纳】自己焦虑，才能客观冷静地面对它。



先承认和面对，再通过【做点什么】去抵抗焦虑。



这是一套完整的可行的方法论。




-写在最后-



最后，我要着重提醒一点：



焦虑本身是一种情绪，它不可能被彻底抹杀。



它会随着你的成长和现实的变化而一再出现，不同年龄段有不同的焦虑，会伴随你一生。



所以，我们说【抵抗】焦虑，只是在解决你的【某一次】焦虑。



把时间线拉到一生来看，【抵抗】这个词并不准确。



我们所有的方法论，实际上的作用，是为了更好地与焦虑【共生】。



重要的不是治愈。



重要的是带着它好好活下去。








-END-




作者简介：远近。曾用笔名这么远那么近。本名贾文宇。广告人，作家，电台主播，古器物爱好者。出版作品多部，新书《我该如何说再见》。微博@这么远那么近，本文已获得微信公众号：远近（ID：YUANJIN0412）授权转载。



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