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 * 座ったまま簡単！首のシワを防ぐ「ストレートネック改善エクササイズ」
   
   みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。今回は、どこでも簡単にできる！「首のシワ」の根本原因を解消するエクササイズのご紹介です。頭の重さは、体重の10％と言われています。つまり、かなり重いです。頭が前に出すぎているなど姿勢がおかしな状態で長時間立ったり、長時間座ったりすると、首の後ろに負担がかかり、首の前がこってしまいます。さらに、本来首は大きく動く関節なのですが、今の生活様式では、なかなか首を動かす機会がありません。そうすると、姿勢不良が要因の首のコリを放置してしまうことになり、筋肉のコリだけではなく、皮膚のコリにもつながり、首にシワができてしまうのです。今日ご紹介するのは、ストレートネックの改善をしながら首のシワをよくするエクササイズです！硬くなりやすい筋肉をしっかり伸ばして、首を正しい位置に戻す手助けとなります。ぜひトライしてみてください。首のシワを防ぐ！「ストレートネック」改善エクササイズ1）　胸の前で手を合わせます。そして胸元の皮膚を下に引っ張ります。朝時間.jp2）　そのまま上を向きます。この時、首の前が伸びているのを感じます。朝時間.jp3）　顔の向きを右に向けて、左の首のストレッチを感じましょう。朝時間.jp4）　顔の向きを左に向けて右の首のストレッチを感じましょう。朝時間.jpポイント指先に力を入れるのではなく、手のひら全体に力を入れるようにしながら皮膚を引っ張りましょう。＊＊＊1セットでナイス！2セットでシワスッキリ！3セットで小顔効果スッキリ！4セットで座り姿勢スッキリ！5セットで首美人！それでは、今週もさらなる姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう！フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。「フラクタルワークアウト」ホームページ：
   https://fractal-workout.com/※撮影：経営者のためのプライベートワークアウトジム
   JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
   
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 * 【12星座別】男性が「デート中にされると嬉しいコト」
   
   気になる彼とのデートは、好感度を上げるための絶好のタイミング。洞察力を働かせつつ、思い切ってアプローチすることが大切です。そこで今回は、12星座別に男性が「デート中にされると嬉しいこと」をご紹介いたします。さっそく彼の星座をチェックしてみましょう。
   
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 * 時短で最旬！濃さ別「ふわふわ眉」の描き方レッスン♪
   
   おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。「朝は色々とやることが多くて忙しいのに、いつも眉を描くのに時間がかかっちゃって…」そんな「プチお悩み」を抱えている方は多いのではないでしょうか？今回は、この秋冬のトレンド「ふわふわ眉」を時短で描くコツをご紹介します♪2022年秋冬のトレンド眉メイクって？朝時間.jpここ数年、眉の形に大きな変化はなく、自眉を生かした作り込まない眉がトレンドとなっています。昨年に比べるとやや細めの形ではありますが、抜いたり剃ったりはせず、はみ出している部分の毛流れを整える位の、ナチュラルな眉が主流。さらに今年っぽさを出すなら、眉毛1本1本がわかるような「ふわふわとした眉」がおすすめ。いつもより少しだけ明るめのカラーを使うと、眉がやわらかく見えて、ふわふわ度が増しますよ。時短「ふわふわ眉」の作り方時短でふわふわ眉にするコツは、いちばん最初にアイブロウマスカラを塗ること。こうすることで、ペンシルやパウダーを使い過ぎることなく、立体的なナチュラル眉になれます。普通～濃い眉さん向けのメイク法朝時間.jp（使用アイテム：アイブロウマスカラ、アイブロウペンシル）1）　アイブロウマスカラでカラーリングする2）　足りない部分をペンシルで描く眉の毛量が普通～しっかりある人は、アイブロウマスカラでカラーリングをするだけでふわふわ眉になれます。眉毛の隙間が気になればアイブロウペンシルを使って描き足してください。薄眉さん向けのメイク法朝時間.jp（使用アイテム：アイブロウマスカラ、アイブロウパウダー、アイブロウペンシル）1）　アイブロウマスカラでカラーリングする2）　マスカラが乾いたらパウダーを塗る3）　足りない部分があればペンシルで描く薄眉の人は眉毛の隙間が多くあるため、アイブロウマスカラの後にペンシルで描き足すと時間がかかってしまいます。アイブロウマスカラの後にざっとパウダーを塗り、眉尻などをペンシルで描けば、かなり時短になります。カラー比較朝時間.jp私は薄眉なので、アイブロウマスカラ→パウダー→ペンシルの順に描きました。同じ形の眉でも、ピンク系とアッシュ系では雰囲気が変わって見えますよね。マスクや洋服の色に合わせて眉の色を変えるのもおすすめです♪＊＊＊いかがでしたか？時短で描けるふわふわ眉メイクのコツをご紹介しました。今回はピンク系・アッシュ系を使いましたが、定番のブラウンでも、マスカラを先に使えばふわふわ感を出すことができます。秋冬メイクにぜひ試してみてくださいね♪★この連載は＜毎週日曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
   
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 * どのドングリが好き?【心理テスト】答えでわかる「あなたの本当の長所」
   
   あなたの長所はどんなところですか？　もしかしたら、自分が思っている長所と人から見たあなたの長所は違っているかもしれません。心理テストであなたの本当の長所を診断しましょう！　あなたの良いところをもっと伸ばす、やる気スイッチを押すコツも併せて紹介します。
   
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 * スープジャーで熱々！簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当
   
   みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第166回目の2品弁当は豚すき焼き目玉焼きご飯のレシピをご紹介します。寒くなると、お弁当にスープジャーが大活躍！今回の2品弁当は、お手頃な豚肉を使った「豚すき焼き」がメインです。すき焼きの具はなんでもOKですが、白菜とえのきからはうまみが出ますので、必ず入れてくださいね。すき焼きに添えるご飯は、あっという間にできる両面焼きの目玉焼きご飯。かつおの風味と紅ショウガが、「豚すき焼き」にとてもよく合いますよ♪スープジャーで熱々！簡単「豚すき焼き」「目玉焼きご飯」2品弁当朝時間.jp1品目　豚すき焼き材料（1人分　スープジャー
   :
    容量0.38L使用）豚薄切り肉　100g白菜　100g玉ねぎ　1/4個（50g）焼き豆腐　1/4個糸こんにゃく　30g　※アク抜き不要のもの使用油　小さじ1/2（A）水　1/2カップ（A）酒　大さじ1（A）しょうゆ　大さじ1（A）みりん　大さじ1作り方1）　スープジャーに熱湯を入れておく。朝時間.jp2）　玉ねぎは5mm幅に、白菜は2cm幅に切る。焼き豆腐や糸こんにゃくは食べやすい大きさに切る。3）　フライパンに油を入れて中火で熱し、豚肉と玉ねぎを入れて両面こんがりと焼く。※玉ねぎは先にしっかり焼いて甘みを引き出しておきます朝時間.jp4）　一旦豚肉を取り出して、他の材料をすべて入れる。（A）を回し入れて蓋をし、中火で5分程度、全体がしんなりとするまで煮る。朝時間.jp5）　豚肉を戻し入れて、軽く煮詰める。※白菜やえのきからの水分を少し煮詰めることにより、味がしっかりします※味見をして、味が薄かったらしょうゆと砂糖で調整してください（甘みを最後に足したい時は、みりんを加えると再度煮てアルコール分をとばす必要があるため、少量の砂糖で調整してくださいね）朝時間.jp※アクが出たらすくってください6）　温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、（5）を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理する。朝時間.jp※お昼までにしっかり味がしみこんで美味しくなります2品目　目玉焼きご飯材料（1人分）卵　1個油　小さじ1/2ご飯　1膳分かつおぶし　小1パックしょうゆ　小さじ1/2紅ショウガ　適量作り方1）　フライパンに油を入れて中火で熱し、卵を割りいれる。ヘラ等で黄身をつぶす。朝時間.jp※フライパンの蓋をすると早く火が通ります朝時間.jp2）　底面が固まってきたら、ヘラで裏返す。朝時間.jp3）　弁当箱にご飯を入れて、しょうゆを絡めたかつおぶしをのせる。朝時間.jp4）　卵を上にのせて紅ショウガを添える。朝時間.jp2品弁当の詰め方プロセス今回はスープジャーですので、詰め方もなくラクラクです。朝時間.jp今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？寒い磁気は、温かいおかずがあると嬉しいものですね。すき焼きはご飯のおかずにぴったりなので、具を色々と変えてお楽しみください。朝時間.jpシンプルな目玉焼きご飯が、すき焼きにとてもよく合います。下の画像のように、すき焼きの具をのせながら楽しんでもgood。朝時間.jpスープジャーを活用して、寒い季節のお弁当作りを乗り切りましょう。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。＊＊＊＊＊＊「心が楽になる2品弁当」のルールおかずは2品だけ詰め方も簡単に。紙カップは使わない市販の調味料やあしらいものは常備して利用2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当＊＊＊＊＊＊料理研究家　かめ代。公式サイト　「 kameyo
   レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/公式ブログ　「かめ代のおうちでごはん。」　https://kameyogohan.blog.jp/☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
   
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 * 何に見える？【心理テスト】答えでわかる「あなたの適応力の高さ」
   
   何に対しても臨機応変に対処し、場の空気を読んで動ける人って魅力的ですよね。柔軟な対応ができるため、きっとどんな環境にもなじめるはず。あなたはそのように柔軟なタイプでしょうか？　今回は、イラストが何に見えるかにより「あなたの適応力の高さ」がわかる心理テストをご紹介いたします。
   
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