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Santé


UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL PROLONGE L’ESPÉRANCE DE VIE

Celine Bouckaert Journaliste au Vif
Journaliste au Vif 27-02-2023, 16:27 Mise à jour le: 27-02-2023, 16:27

Selon une étude de l’American College of Cardiology, la qualité du sommeil
exerce un impact sur l’espérance de vie. Les jeunes qui adoptent une bonne
hygiène de sommeil seraient moins susceptibles de mourir prématurément.

Les dangers d’un sommeil de mauvaise qualité sont connus depuis longtemps: mal
dormir exerce un impact négatif sur le niveau d’énergie et de concentration. Une
mauvaise hygiène compromet également le fonctionnement du système immunitaire et
entraîne un risque accru de rhumes, de grippes et d’autres maladies
infectieuses. À long terme, le manque de sommeil peut rendre obèse. Il accroît
également le risque de troubles cardiovasculaires et même de diabète.



Pour leur analyse, les scientifiques ont étudié les données de 172 321 personnes
(qui ont participé à l’enquête nationale sur la santé (National Health Interview
Survey) récoltées entre 2013 et 2018. Ils estiment qu’environ 8 % des décès,
toutes causes confondues, pourraient être attribués à de mauvaises habitudes de
sommeil.




« Ces résultats montrent qu’il ne suffit pas de dormir suffisamment d’heures. Il
faut vraiment avoir un sommeil réparateur et ne pas avoir beaucoup de
difficultés à s’endormir et à rester endormi », déclare Frank Qian, médecin au
Beth Israel Deaconess Medical Center, chercheur clinicien en médecine à la
Harvard Medical School et co-auteur de l’étude, dans un communiqué.




Lire aussi | L’orthosomnie, ou l’épuisante obsession du sommeil parfait

L’importance d’un sommeil régulier



Pour parler d’un bon sommeil, il ne suffit pas de dormir sept à huit heures par
nuit. Il faut bien dormir toute la nuit : avoir du mal à s’endormir ou se
réveiller trop tôt plus de deux fois par semaine n’est pas « bon ». Il faut
aussi se sentir vraiment reposé au réveil au moins cinq jours par semaine, et
éviter de prendre de médicaments pour dormir.



« Si les gens ont tous ces comportements idéaux, ils sont plus susceptibles de
vivre plus longtemps », déclare Frank Qian. « Donc, si nous pouvons améliorer le
sommeil en général, et l’identification des troubles du sommeil est
particulièrement importante, nous pourrions être en mesure d’éviter une partie
de cette mortalité prématurée. »



Les hommes davantage gagnants



Étonnamment, les hommes gagnent plus à bien dormir que les femmes. Les hommes
pourraient gagner jusqu’à 4,7 ans d’espérance de vie alors que les femmes
n’auraient que 2,4 ans de plus. Les scientifiques pointent qu’il faudra une
étude plus approfondie pour expliquer cet écart.



Les auteurs de l’étude ont estimé les gains d’espérance de vie à partir de 30
ans, mais le modèle peut également être utilisé pour prédire les gains à des
âges plus élevés. « Il est important que les jeunes comprennent que beaucoup de
comportements en matière de santé sont cumulatifs dans le temps. Tout comme nous
aimons dire qu’il n’est jamais trop tard pour faire de l’exercice ou arrêter de
fumer, il n’est jamais trop tôt non plus. »



L’American College of Cardiology rappelle qu’une mauvaise hygiène du sommeil
peut avoir des effets négatifs sur le cœur. « Il a également été largement
rapporté que l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui entraîne une pause ou
un arrêt de la respiration pendant le sommeil, peut entraîner un certain nombre
de problèmes cardiaques, notamment une hypertension artérielle, une fibrillation
atriale (un trouble du rythme cardiaque) et une crise cardiaque.



Lire aussi | Dix aliments qui favorisent un sommeil réparateur




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