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おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回お届けするテーマは、ボディラインを整えるための「秋のむくみケア」。むくみやすく、夕方にブーツがきつくなりがちな季節。ぜひ参考にしてください。秋とむくみの関係って？朝時間.jpむくみとは、血流が滞ることによって身体の水分の循環や老廃物排出がうまくいかずに、余分な水分が皮膚の下に溜まってしまってしまう状態のこと。一年の中でも、秋は昼夜の気温差が大きく、昼間は暑さから水分を摂取し過ぎる傾向があり、また夜は冷えて血行不良になりがちです。その結果、「秋むくみ」という言葉が使われることもあるほど、この時期はむくみやすくなるのです。また、食欲の秋、読書の秋、などと言われるように、秋は何をするにも心地よい季節ですよね。そのせいで、つい食べ過ぎたり夜更かしをしてしまうことも多くなってしまい、身体にとっては負担がかかってしまう季節でもあります。身体に負担の多い季節に、むくんだ状態を放置してしまうと、精神の状態もボディラインも崩れてしまう可能性があります。秋こそ、意識的に、日々簡単にできるむくみケアに取り組みましょう。毎日取り入れたい。秋のむくみ対策3つ朝時間.jp【1】排出を促す食材を取り入れよう柿やバナナなどの果物類、ほうれん草や人参などの野菜類、その他イモ類、豆類、海藻類に多く含まれる「カリウム」は、体内の塩分バランスを整えむくみを解消する役目があります。むくみが気になる場合は、カリウムを多く含む食材を毎日適度に取り入れましょう。（※腎臓の疾患などでカリウムを制限している方を除きます）【2】夜更かしは控えましょう朝時間.jp何をするにも心地よいこの季節は、つい夜更かしをしてまいがちです。しかし、夜更かしが続くと睡眠不足状態となって自律神経バランスが乱れてしまう傾向があります。それによって血流が滞り、むくみやすい身体になってしまいます。せっかくの心地よい秋の一日をどんよりとしたスタートにしないためにも、睡眠時間はしっかりと確保しましょう。【3】入浴後に足裏マッサージを取り入れましょう朝時間.jp毎日湯舟につかって身体を温めた後は、足裏のマッサージを行うのが効果的です。足裏には「反射区」と呼ばれる、内臓とつながる末梢神経が集中している部分があります。足裏全体をくまなく押すことでデトックス効果が高まりますので、入浴で血流を促し、老廃物の排出がスムーズになった状態で足裏マッサージをしていただくことがおすすめです。足裏マッサージの後は、手のひらで足首から膝裏にそって老廃物を流すように滑らせてください。そして、マッサージの後は白湯もしくは常温の水を飲んで、さらに排出を促すようにしましょう。＊＊＊食事、睡眠、マッサージなど、簡単にできる秋むくみケア。無理なく、できる範囲で取り組んでみてください。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回のテーマは、『出会い運を上げるための腸活』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！ 朝時間.jp * 知ってビックリ!?普通の見た目なのに「２通り以上の着方ができる」優秀な服６選 知ってビックリ!?普通の見た目なのに「２通り以上の着方ができる」優秀な服６選 CLASSY.ONLINE * 容姿だけじゃない！男性が魅力を感じる女性のポイント6つ 男性は、女性に対して外見にしか魅力を感じないと思っていませんか？ 実は、男性は容姿以上に女性の魅力を感じるポイントがあるのです。 この記事では、男性が女性に対して「容姿以上に魅力を感じるポイント」についてご紹介していきます。気になる方はチェックしてみてください。 KOIGAKU * * 実は疲れがたまっている！「手首」の簡単ストレッチ3種とその効果とは？ おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。今回のテーマは、“手首”のストレッチ！手首は、日頃から酷使されているパーツです。例えば、デスクワークの最中、キーボードやマウスを打つ・使うとき。私たちは、前腕（ひじ下～手首）の筋肉をよく使っています。また、スマートフォンを片手で持って操作するときも、手首への負担が大！ 画面を横向きにして、両サイドを手で持つときでさえ、手首にはひねりが加わるため、思っている以上に負担がかかってしまっているのです。ところが、「よし、手首のストレッチをしよう！」とは、なかなかならないのが現実。痛みが出たりするまで、放置してしまう方も少なくないでしょう。ちなみに、手首は腸の反射区でもあるため、手首をほどよく刺激してあげることで、腸内の不調の改善に期待できるとも言われています。こう聞くと、手首のストレッチをしたくなるかもしれませんね。それでは早速、ストレッチを始めていきましょう！パソコンやスマホ疲れが溜まりやすい「手首」のストレッチ3つストレッチ（1）1）右腕を体の前に伸ばす。手のひらを上に向けたら、指先を下に向ける。朝時間.jp※ 腕は肩の高さに持ち上げます。2）左手で右手の指先を持ち、自分のほうへ軽く引っ張る朝時間.jp※ 右手首に心地よい伸び・刺激を感じる程度に引っ張りましょう。楽に呼吸をして、30～60秒ほどキープ。反対側も同様におこないます。ストレッチ（2）1）両腕を体の前に伸ばす。手のひらを内側に向けて、指を組む。朝時間.jp※ ここでも、腕は肩の高さをキープします。2）手のひらを外側に向けて、前にグーッと突き出す。朝時間.jp※ 肩や背中が丸まると、手首のストレッチ感を得にくくなるので注意！ 30～60秒ほどキープしましょう。ストレッチ（3）1）床に正座をする。両手を体の前につく。朝時間.jp※ お尻がかかとに乗った状態で、手は無理なく置けるところに。前のほうにつかなくてもOKです。2）右手の指先を自分のほうに向ける。朝時間.jp※ 右手首に“軽く”体重をかけます。伸びが強すぎる場合は手の位置を体寄りに、伸びが足りない場合はもう少し前に手を置いてみてください。30～60秒キープしたら、反対側も同様におこないます。＊＊＊普段、あまりストレッチをすることがないパーツなだけに、何とも言えない心地よさを感じられたのではないでしょうか。手首の疲れを癒しながら、腸にもアプローチ！ぜひ試してみてくださいね。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！ 朝時間.jp * 子ども用品のラベリング問題…！入園入学を11回経験した3児の母がとった解決法とは？ おはようございます！整理収納アドバイザーのサチです。わが家には高校生と中学生と小学生の子どもが3人いて、保育園、幼稚園、小学校、中学校、高校と、ほぼすべてのパターンを網羅しています。経験した入園＆入学の回数はこれまでに11回！今回は片づけのプロとして、そして子育て中の母として、学用品などの記名を少しでも楽にするための方法を紹介しますね。面倒な記名を少しでも楽にするための対処法朝時間.jp突然ですが、小学校の傘立てを見たことはありますか？似たような柄と色で、かつ同じようなサイズの傘たちが、ぎゅうぎゅうに詰め込まれています。そんな状況では当然、傘の取り違いが起きてしまいますが、記名があれば本人の元に戻る確率は高くなります。傘だけでなく、鉛筆、消しゴム、のり、テープなどなど、幼稚園や学校では、持ち物にはすべて記名をしなければなりません。筆記用具など、子供たち自身で記名できるものもありますが、保護者の管理が必要なものもとても多く、子育て中は記名確認の連続ですよね。朝時間.jp【１】ラベルライターで消えない記名学用品の中には、歯ブラシやコップ、絵具セット、書道セットなど、時々洗わなければならないものも多いです。ペンで記入するといつの間にか文字が消えてしまうこともあり、記名チェック自体がストレスでした。そんな定期点検の煩わしさを一掃してくれるのがラベルライターです！朝時間.jpビニールタイプのテープを選べば、ほぼほぼ文字が消えることはありません。記名部分を気にせず、どんどん洗えますね。テープの種類によっては、食洗器で洗っても劣化しないものもあります。わが家では、毎日食洗器で洗う幼稚園のコップに大活躍でした！【2】ラベルは作りだめ朝時間.jp丈夫で長持ちするラベルを作成できるのがラベルライターの強みです。でも、記名しなければならないときに、その都度ライベルライターを準備するのはけっこう面倒ですよね～。私もついつい後回しにしがちになり、無記名のまま…ということもよくありました。そこでおすすめしたいのがラベルの作りだめです。朝時間.jpわが家では、子どもたちの名前ラベルを大量に作成し、文房具の引き出しにストックとして入れていました。新しいのりを使いはじめるときや、学校で使う歯ブラシを交換するときなどは、ここから名前ラベルを取り出して持ち物に貼るだけ。ラベルさえ作りだめしておけば、あとは必要なときに子どもたち自身で貼ってくれます。小学生くらいまでは、子どもたちの持ち物はどんどん変化していくので、名前ラベルの作りだめはかなりおすすめですよ。まとめ今回は、私自身が「面倒だったけど、こんな風にしたらラクになったよ～」という実体験を元にお届けしました。子育て中は、とにかく細かい面倒事を少しずつ取り除いていくことが、心のゆとりにつながると思います。取り除ける面倒事はどんどん削って、自分のための時間をつくっていきましょう！☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！ 朝時間.jp * シャネル「ココ クラッシュ」に、ホリデーギフトにぴったりな新作ブレスレットが登場 レイヤードにもぴったりなブレスレットは「シャネル ファイン ジュエリー 銀座並木」で先行販売中。 VOGUE * * 外見は関係ない⁉ 男性が大切にしたくなる女性の特徴5つ 女性なら誰しも好きな人に大切にされたいと思いますよね。男性が一生をかけて愛し抜きたいと思う女性にはある共通点があります。 今回は、男性から「大切にしたい」と思われる女性の特徴についてご紹介します。好きな相手との恋愛関係を長続きさせたいのであれば、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！ KOIGAKU * * 1. 1 2. 2 3. 3 4. 4 5. 5 * * 1〜8件表示 カテゴリ一覧 * TOP * ファッション * ヘア * 恋愛 * スキンケア * ネイル * メイク * ライフスタイル * インテリア * おでかけ * レシピ * グルメ * ダイエット * 診断 断面美！イチゴのクリームチーズパフェ レシピ・作り方 Sorry We are unable to load your video Share COPY 10 10 Captions 0:00/1:01 話題キーワード #TRILL全国女子図鑑#暮らし#睡眠#物事#在宅ワーク#鍋レシピ#ブラウン#ジャケット#内容#保育園#ボトムス#パーソナルカラー診断#アイライナー#メンズライク#スープ#フェイクレザー#印象 総合記事ランキング * 12星座占い【11月10日・今日の運勢】1位はみずがめ座！より大きな世界で活躍するチャンス到来。 うらなえる-運命の恋占い- * マークさんが占うあなたの2022年11月10日（木）の運勢 占いHappyWeb * 【12星座別☆今日の運勢】11月10日の恋愛運1位はてんびん座！思わぬところで、魅力的な人との出会いが cocoloni PROLO * 【11/9～11/15の運勢】12星座別「最強の運をゲットする」のは誰？ anan web * * 11月10日の運勢第1位は天秤座！ 今日の12星座占い 占いTVニュース * 天野原みちるの星とタロットの物語2022年11月11日（金）～11月17日（木） 占いHappyWeb * 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