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   の動きを10セットほど繰り返します。左右の足を入れ替え、反対の足も同様に行いましょう！（参考：太ったお腹・お尻・太ももに【3分】で効く！「ハムストリングス・カール」）1分でしっかり鍛える！下腹をへこまし、クビレをつくる「クリスクロス」下腹をへこます腹横筋、そしてクビレをつくる腹斜筋の両方を同時に使える「クリスクロス」。たった1分だけでも効き目はバツグンです！こちらは夜行うのがおすすめ。翌朝、腰回りがスッキリしているのを実感できるはず♪朝時間.jp1）両手を頭の後ろに添え、両膝を曲げたまま足を上げ、息を吸って準備朝時間.jp2）息を吐きながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう上体を捻る朝時間.jp3）息を吸いながら上体を反対側へねじり、息を吐きながら左ヒジと右ヒザが近づくよう上体をクロス（1）～（3）の動きを左右交互に、20～30回繰り返します。左右交互に20～30回で1セット。首が弱い人は10回を2～3セットなど、休みを入れながら首への負担を減らして行いましょう。（参考：一番早く、確実!?お腹が凹む“神腹筋”「クリスクロス」）＊＊＊少し強度が高め、でもバッチリ効果が得られるピラティスを3つご紹介しました。なるべく毎日続けて、ぽっこりお腹を撃退しましょう！
   
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