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COMMENT ARRÊTER DE PROCRASTINER ABONNÉ

Le 04/08/2022
par Alice Boyes
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©VANESSA BRANCHI
Temps de lecture : 13 minutes


SEPT STRATÉGIES APPROUVÉES PAR LA SCIENCE.

La plupart d’entre nous procrastinons. Nous en éprouvons de la culpabilité et
nous nous flagellons. Et pourtant, nous procrastinons quand même. Pourquoi ? A
cause d’au moins trois facteurs : l’absence de bonnes habitudes et de méthode
(mauvaise discipline), l’intolérance à certaines émotions (comme l’anxiété ou
l’ennui) et nos propres schémas mentaux, qui sont biaisés.

Lorsque vous prenez conscience de ces facteurs, vous pouvez déployer des
stratégies qui les ciblent. Vous êtes alors en mesure de limiter les cas mineurs
de procrastination (comme lorsque vous traînez et ne démarrez un projet qu’à
l’approche de la date limite) tout en évitant les problèmes plus importants
causés par votre propension à remettre les choses à plus tard.


VOS HABITUDES (OU VOTRE MANQUE D’HABITUDES)

Selon une théorie répandue, la procrastination résulte d’un manque de
discipline. Les procrastinateurs préfèrent au travail acharné les loisirs et le
divertissement. Une façon plus moderne d’exprimer cette idée serait de dire que
les procrastinateurs manquent de méthode et de bonnes habitudes. Grâce à de
nombreuses études, on sait que le fait d’avoir des habitudes solides réduit
notre besoin de self-control. Celles-ci permettent de mieux persévérer dans les
situations exigeant des efforts et de mieux résister aux distractions. Mais le
processus d’instauration d’une habitude porteuse de tels bénéfices prend
généralement quelques mois.




Pour savoir si cela représente un problème pour vous, demandez-vous : quelles
habitudes ai-je déjà mises en place afin de m’attaquer à mes tâches les plus
importantes ? Si la réponse est « aucune », essayez ces approches :

Planifiez systématiquement vos séances de travail en tunnel. J’appelle travail
en tunnel (« deep work ») le fait de se concentrer sur votre plus important
projet à long terme. Il peut par exemple s’agir de l’élaboration d’une stratégie
d’entreprise, de l’analyse de données complexes ou de l’écriture d’un livre. Le
travail en tunnel n’est généralement pas chose facile, mais en l’effectuant avec
constance chaque jour, à un rythme régulier, il deviendra moins éprouvant.

Les habitudes rendent automatiques certaines séquences comportementales.
Dites-vous qu’une fois que nous ne sommes plus des jeunes conducteurs, nous ne
réfléchissons plus consciemment à ce que nous faisons chaque fois que nous
prenons le volant. Certaines habitudes plus complexes, comme aller à la salle de
sport ou apprendre une langue, peuvent également gagner en automatismes. On y
parvient par la répétition et par la préparation. Par conséquent, vous ne
devriez pas essayer de produire un travail assidu à 11 heures du matin tel jour
et à 15 heures le jour suivant. Et même si l’heure exacte à laquelle vous vous y
mettez n’est pas la même, votre travail en tunnel doit s’intégrer dans votre
journée au sein du même schéma : « Après avoir fait ça, je m’attèle à mon
travail en tunnel. » Par exemple, chaque jour, après avoir passé une heure sur
les e-mails et les tâches administratives, je débute ma séance de travail en
tunnel qui, dans mon cas, consiste en général à écrire.



Elaborez un système pour aborder des tâches nouvelles. Que faire lorsqu’il vous
échoit pour la première fois des responsabilités dont vous avez l’impression
qu’elles ne sont pas dans vos cordes ? Il y a moins de chances que vous
repoussiez des tâches nouvelles si vous disposez d’une matrice pour les aborder.
Chaque pas fait quand vous êtes confronté à quelque chose de nouveau deviendra
une habitude en soi qui réduira votre fatigue décisionnelle la prochaine fois
qu’il faudra vous mettre au travail.

Mon propre système comprend une constante séquentielle en quatre étapes.
D’abord, je réfléchis à trois options différentes qui me p…

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Alice Boyes

Sept stratégies approuvées par la science.La plupart d’entre nous procrastinons.
Nous en éprouvons de la culpabilité et nous nous flagellons. Et pourtant, nous
procrastinons quand même. Pourquoi ? A cause d’au moins trois facteurs :
l’absence de bonnes habitudes et de méthode (mauvaise discipline), l’intolérance
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